Faptul ca te poti odihni noaptea are o multime de beneficii, insa pentru multi oameni este o adevarata provocare sa doarma noaptea. Iar daca nu ai un somn usor si prin urmare nu te odihnesti suficient in timpul noptii iti va fi afectata nu doar sanatatea ci si relatia de cuplu.
Exista o multime de sfaturi care iti spun ce ar trebui sa faci pentru a avea un somn usor de calitate. Insa stii ce NU ar trebui sa faci pentru a te odihni noaptea? Iata cateva activitati care ti-ar putea distruge sansele de a avea un somn usor in timpul noptii.
1. Exercitiile fizice
Este adevarat ca sportul este vital pentru sanatatea ta si poate contribui la imbunatatirea calitatii somnului. Totusi, nu este recomandat sa faci exercitii fizice cu 3 ore inainte de a merge in pat. Sportul ridica temperatura corpului si in acest caz somnul vine mai greu. Cel mai bine este sa faci miscare in prima parte a zilei.
2. Sa privesti la TV/ sa navighezi pe net
Studiile au aratat ca timpul petrecut in fata unui ecran interfereaza cu abilitatea corpului de a adormi. Luminitele stralucitoare ale acestor ecrane pot impidica eliberarea melatoninei, hormonul declanseaza somnul. Prin urmare ar trebui sa opresti laptop-ul si televizorul cu o ora inainte de a merge la culcare.
3. Sa faci o baie/dus fierbinte
La fel ca si exercitiile, baile/dusurile fierbinti te pot ajuta sa adormi mai repede. Singura problema este sa le faci chiar inainte de a merge la culcare. Daca temperatura corpului este prea ridicata sau transpiri iti va fi greu sa adormi. Lasa corpul sa se racoreasca inainte de a merge la culcare.
Citeste si: 8 remedii naturale care te ajuta sa dormi mai bine
4. Sa consumi prea multe lichide
Cafeina si bineinteles alcoolul influenteaza in rau abilitatea corpului de a se odihni. Insa si daca consumi prea multe lichide (de orice fel) cu o ora sau doua inainte de a merge in pat, te vei trezi peste noapte sa mergi la baie, iar somnul tau va fi astfel fragmentat. Insa nici n-ar trebui sa mergi la culcare insetat pentru ca te vei trezi in toiul noptii sa bei apa. Cheia este, ca de obicei, ehilibrul.
5. Munca
Indiferent ca este vorba de probleme de munca sau scoala, cu siguranta ca pot astepta pana dimineata. Terminarea muncii stimuleaza creierul si poate cauza cresterea nivelului de stres ceea ce nu te va ajuta sa dormi mai usor.
6. Sa citesti povesti captivante
Multi dintre oameni procedeaza astfel atunci cand citesc un roman interesant: „Doar o singura pagina si gata!”. Brusc, iti dai seama ca este 2 dimineata si mai ai doar 4 ore de somn. Da, lectura unei carti cu adevarat interesante inainte de a urca in pat va alunga somnul. S-ar putea ca remediul este sa citesti cea mai plictisitoare carte pe care o ai in biblioteca.
Te mai poate interesa si: Vrei sa dormi bine? Iata 6 alimente pe care sa le mananci inainte de culcare
7. Sa urci in pat cu animalul preferat
Chiar si cel mai mic caine din lume te va uimi de cat spatiu are nevoie atunci cand doarme, sau cat de zgomotos poate deveni daca ii intrerupi somnul. Concluzia este ca daca incerci sa dormi in pat cu animalul preferat nu te vei putea odihni deloc.
8. Sa te certi cu cineva
Probabil ca ai auzit sfatul: „Nu te culca suparat”. Se pare ca este un sfat pe care trebuie sa-l iei in serios. Cercetarile au aratat ca somnul este afectat dupa o cearta sau o experienta traumatizanta pentru ca emotiile puternice vor fi la fel de vii si dimineata urmatoare. Corpul uman este construit astfel sa nu poata adormi in timpul situatiilor periculoase – este un mecanism defensiv. Tocmai de aceea este important sa rezolvi cinflictele inainte de a merge in pat.
Nu rata nici: Somn usor: Factori care nu te lasa sa dormi. Sfaturi sa te odihnesti toata noaptea
foto: Pixabay.com