Cand este vorba de eliminarea surplusului de greutate lucrurile marunte pot face diferenta dintre succes si esec. Atunci cand iti vine in minte cuvantul „dieta” te gandesti la limitari si restrictii. Insa daca vrei ca rezultatele pierderii in greutate sa se mentina atunci, sustin psihologii, micile schimbari facute constant sunt mai eficace decat o schimbare totala a planului alimentar sau a stilului de viata.
Este important ca aceste mici schimbari sa fie practice si sustenabile astfel incat sa le poti adopta in viata de zi cu zi. Intr-un studiu, oamenii care au facut ajustari mici in obiceiurile alimentare au putut sa mentina aceasta noua rutina si au obtinut rezultate mai bune comparativ cu cei care n-au urmat aceste sfaturi.
Pentru a elimina surplusul de greutate, fara sa faci schimbari masive, adopta aceste obiceiuri pentru a-ti atinge obiectivul.
Mananca micul dejun in fiecare zi
Studiile au demonstrat ca scapi mai usor de kilogramele in plus si iti mentii noua greutate atunci cand iei micul dejun. Daca de obicei sari peste micul dejun, nu mai proceda asa. Daca iei micul dejun incearca sa mananci aceleasi alimente mai multe zile pe saptamana.
Cumpara castroane si farfurii mai mici
Cercetarile arata ca mananci mai putin din vesela mai mica. Teoria sustine ca ochii tai sunt pacaliti si ajung sa creada ca mananci mai mult daca privesc o farfurie plina. Rezultatul: te saturi mancand mai putin. Incearca sa mananci din farfurii petru salate decat din castroane mari.
Foloseste furculite mai mari
Cu cat este furculita mai mare cu atat mananci mai putin (se foloseste acelasi principiu ca in exemplul anterior – ai impresia ca, de fapt, inghiti portii mai mari). Beneficiile vor fi chiar mai importante daca foloseste mana stanga, daca esti dreptaci si vice versa, intrucat viteza de ducere a mancarii la gura este mai scazuta. In acest fel, vei consuma mai putine calorii si nici macar nu vei fi constient de asta.
Bea multa apa
Bea doua pahare de apa inainte de a te aseza a masa. Lichidul te va ajuta sa te saturi mai repede, ceea ce inseamna ca vei manca mai putin si vei scadea in greutate.
Pune fructele si legumele in fata ochilor
Ar trebui sa ai mereu la indemna legume si fructe, acestea nu doar ca furnizeaza multi nutrienti insa contin si putine calorii. Mai mult, fibrele din ele te ajuta sa te saturi mai repede. Asadar, nu ascunde merele si morcovii in frigider ci pune-le intr-un bol si asaza-le in mijlocul mesei. In acest fel le vei avea mereu in fata ochilor, iar atunci cand vrei o gustare te vei indrepta automat catre ele.
Iaurt
Potrivit Universitatii Harvard, iaurtul este unul dintre produsele de top cand este vorba despre pierderea in greutate. Aceste lactate sunt bogate in proteina, ceea ce te ajuta sa te simti satul mai repede. Alege iaurtul simplu, fara grasimi sau adaos de zahar. In plus, probioticele din iaurt da si ele o mana de ajutor la scaderea in greutate.
Savureaza o mica tratatie
Nu elimina din alimentatie toate produsele tale favorite. Daca procedezi asa, sigur vei esua in scaderea in greutate. O dieta stricta nu este sustenabila pe termen lung intrucat te vei simti incorsetat si, in cele din urma, vei sfarsi mancand mai mult. Potrivit studiilor, savurarea unor tratatii mici nu-ti saboteaza eforturile de reducere a greutatii. Insa ai grija ca aceste alimente dupa care te dai in vant sa nu depaseasca 150 de calorii.
Sursa: eatingwell.com
foto: Depositphotos.com