Stim cu totii care sunt beneficiile unui somn bun si odihnitor. Ce faci, insa, atunci cand nu poti sa dormi?
Iata 15 pasi simpli care te pot aduce mai aproape de un somn usor.
1. Fa totul cat se poate de confortabil
In dormitor totul trebuie sa fie cat se poate ce confortabil si pe gustul tau. Temperatura in camera, asternuturile, pijamalele, toate trebuie sa-ti placa. Orice mic inconvenient te poate tine cu ochii deschisi toata noaptea.
2. Intuneric total
Asigura-te ca ai in camera intuneric total. Beculetele de la telefon, televizor si alte aparate, iluminatul stradal pot sa-ti puna bete in roate. Pentru a preintampina aceasta problema n-ar strica sa iti achizitionezi o masca speciala, asemenea celor din avion.
Citeste si: Somn usor: Factori care nu te lasa sa dormi. Sfaturi sa te odihnesti toata noaptea
3. Managementul zgomotului
Desi pare o denumire foarte pompoasa, este imperios necesara gestionarea zgomotului din dormitor. Este de preferat sa fie liniste totala, insa sunt oameni care prefera zgomotele albe. Exista deja aplicatii pentru telefoane care asigura zgomote albe: sunet de apa, greieri, valuri etc.
4. Relaxare
Inainte de a te urca in pat, fa o baie calda si relaxanta. Iti va curata si corpul, si mintea, si vei reusi sa mergi la culcare mai putin stresat.
5. Citeste
Pentru a-ti relaxa mintea, este in regula sa faci si putina lectura, insa ceea ce citesti ar trebui sa fie lejer, sa nu-ti solicite foarte mult creierul.
Nu rata nici: Nu poti sa dormi? 3 sfaturi simple sa adormi bustean
6. Exercitii respiratie
Respiratia este foarte importanta pe tot parcursul zilei, cu atat mai mult inainte de culcare. Fa cateva exercitii pentru o respiratie profunda, care te vor ajuta sa iti oxigenezi bine creierul, dar si sa te relaxezi. Respira la o rata de 6 ori pe minut, pentru ca somnul sa vina mult mai usor.
7. Fa-ti patul atragator
Psihologic vorbind, un pat bine facut, cu asternuturi intinse, curate, dintr-un material placut, imbie la somn. Poti pune pe langa pat sau intre asternuturi odorizante naturale, cu un iz ademenitor.
8. Nu te chinui
Daca observi ca nu te ia somnul, nu te chinui. Te va stresa si mai tare. Incearca sa-ti distragi atentia si sa lasi somnul sa vina de la sine.
9. Fa-ti un program si tine-te de el
Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceleasi ore, zilnic. In acest fel se va instala rutina somnului, organismul se va obisnui cu acest orar si vei adormi din ce in ce mai usor, in jurul orei stabilite.
Citeste si: 8 remedii naturale care te ajuta sa dormi mai bine
10. Pune o perna intre picioare
Durerile de picioare iti pot da batai de cap peste noapte si pot fi unul dintre motivele pentru care nu ai somn. De aceea este indicat sa pui o perna intre picioare, astfel incat muschii sa fie mai relaxati dupa o zi obositoare.
11. Nu manca inainte de culcare
Studiile arata ca organismul va “lucra” cu digerarea mancarii si nu se va putea “opri”. Ca urmare, somnul se va instala mult mai tarziu decat ai vrea tu.
12. Fara TV
Scoate televizorul din dormitor. Este foarte posibil sa fii tentat sa te mai uiti putin inainte de culcare si asfel sa-ti “fuga” somnul.
13. Fara discutii serioase
Daca ai de purtat o conversatie serioasa cu partenerul de viata, copii, socri, parinti etc. fa-o cu mult inainte de culcare. Discutiile inainte de culcare te vor stresa si iti va fi foarte greu sa te relaxezi pentru un somn odihnitor.
Te mai poate interesa si: Descoperiri RECENTE despre cum sa dormi mai bine
14. Somnul de dupa-amiaza
Chiar daca ai posibilitatea de a dormi la pranz, ar fi bine sa renunti. Organismul se obisnuieste cu noul orar de somn si vei adormi din ce in ce mai tarziu seara. Exceptie de la regula fac, desigur, persoanele care lucreaza in tura de noapte.
15. Meditatii
Meditatiile sunt o modalitate excelenta de a te relaxa. Pe langa faptul ca poti exersa respiratia profunda, meditatiile te ajuta sa iti cureti mintea de tot ceea ce te-ar putea impiedica sa adormi linistit.