Un om obisnuit ar trebui sa doarma noaptea intre 7 si 9 ore pentru o buna functionare a organismului. Atunci cand cineva doarme mai putin ii creste tensiunea arteriala. In plus, mananca mai mult, ceea ce creste riscul de a dezvolta obezitate si diabet.
Tulburari de somn
Uneori lipsa somnului este cauzata de anumite tulburari, care pot crea probleme si in timpul zilei:
– transpiratiile nocturne sunt cauzate de menopauza, cancer si infectii;
– hipersomnia e caracterizeaza prin somnolenta excesiva in timpul zilei, desi somnul de noapte este de obicei normal si poate fi cauzata de supraponderabilitate, alcool, anumite medicamente sau droguri;
– Sindromul Kleine-Levin se caracterizeaza prin crize periodice de hipersomnie;
– insomnia: intre 30 si 50% din populatia globului sufera din aceasta cauza;
– narcolepsiei este somnolenta coplesitoare ce duce la nevoia incontrolabila de a dormi in timpul zilei;
– somn agitat in care persoana respectiva isi misca mult mainile si picioarele.
Citest si: Vrei sa dormi bine? Iata 8 lucruri pe care sa nu le faci inainte de a te culca
Intelegerea apneei
Foarte multi oameni se confrunta cu o astfel de problema ce presupune pauze respiratorii de 10-30 de secunde repetate, frecvente in timpul somnului, de pana la 400 de ori pe noapte. Dintre cei care sufera de apnee, intre 4 si 5% n-au fost niciodata diagnosticati. 50% dintre bolnavi sforaie foarte puternic. Mai mult, cei care sufera de apnee au de 4 ori mai multe sanse sa se confrunte cu un atac cerebral. De asemenea, din cauza zgomotului puternic pe care il fac cand dorm, partenerii acestor oameni pierd cel putin o ora pe noapte din somn. Totodata, din cauza faptului ca nu se pot odihni suficient, bolnavii au un risc de 6 ori mai mare de a fi implicati in accidente auto in timpul zilei.
Alimente care pot cauza insomnie
– alcoolul – te poate relaxa insa, in acelasi timp, te impiedica sa ai un somn odihnitor. Si, in plus, te vei trezi de mai multe ori in timpul noptii pentru a merge la baie;
– alimentele picante pot cauza arsuri gastrice sau indigestie ceea ce te va tine treaz toata noaptea;
– dulciurile odata zaharul eliminat din corp te vei trezi ca vrei sa mananci ceva dulce;
– ciocolata poate contine cafeina si, prin urmare, vei ramane treaz pana dimineata.
Nu rata nici: Cum să dormi mai bine în nopţile caniculare
Cum sa dormi mai mult
– asigura-te ca animalul de companie (daca ai unul) nu se urca in pat peste tine impiedicandu-te astfel sa dormi;
– inchide-ti pc-ul si mobilul inainte sa mergi in pat. NU-ti verifica email-ul si nu te uita la televizor;
– citeste o carte buna, fa o baie fierbinte si pregateste-te mental pentru somn;
– daca ai prea multe pe cap scrie-le in jurnal pentru a te elibera;
– nu face sport chiar inainte de a merge la culcare. Exercitiile fizice te ajuta daca le faci la inceputul zile si nu in toiul noptii;
– nu este o idee buna sa ai aparatura electronica in dormitor. Iti va distrage atentia de la somn;
– bea un ceai cald de plante inaite de a merge la culcare;
– opteaza pentru gustari usoare precum iaurtul degresat.
Nu rata nici: Somn usor: 5 cai simple sa te eliberezi de stres si dormi bine
Nu esti niciodata prea batran pentru un pui de somn dupa amiaza
Spaniolii cunosc foarte bine beneficiile unui pui de somn. Tocmai de aceea inchid cafenelele, restaurantele in mijlocul zile pentru a trage un pui de somn. Iar asta pentru ca:
– corpul va avea mai multa energie;
– imbunatateste cu pana la 30% productivitatea;
– reduce stresul si riscul de a suferi un atac de cord cu pana la 34%;
– scade riscul de a avea accidente la locul de munca.
Persoane faimoase care obisnuia sa doarma dupa amiaza:
– Brams care a gasit inspiratia in timpul scurtelor reprize de somn langa pian;
– de multe ori, Einsten adormea pe scaun cu stiloul in mana si se trezea cand acesta ii cadea din mana;
– Napoleon obisnuia sa doarma pe cal intre doua lupte;
– Clinton dormea dupa amiaza pentru a face mai usor fata presiunii cauzata de functia sa.
Imagine de Thomas Meier de la Pixabay