In secolul XXI, stresul este omniprezent, la fel si problemele de sanatate pe care le cauzeaza, ca de exemplu epuizarea si insomnia. Tocmai de aceea este important sa inveti sa reduci si sa gestionezi stresul astfel incat sa nu existe un dezechilibru hormonal in organism care sa duca la o stare de sanatate precara. Indiferent ca te percepi sau nu drept o persoana stresata, ar trebui sa aplici zilnic aceaste tehnici de reducere a nivelului de cortizol (hormonul stresului) in organism. Uneori, stresul ar putea fi invizibil, chiar si pentru tine, insa efectele sale negative vor fi simtite de catre organism.
Iata, prin urmare, 8 lucruri pe care sa le faci zilnic pentru a elimina stresul.
Mediteaza
Este o idee excelenta sa-ti incepi ziua cu o meditatie – chiar si 5-15 minute iti pot aduce o stare de pace interioara. Nu trebuie decat sa te concentrezi pe respiratie, pe corp si pe ceea ce te inconjoara.
Ia un mic dejun bogat in nutrienti
In fiecare dimineaza (dupa meditatie si apa cu lamaie) trateaza-te cu un mic dejun complet alacatuit din proteine sanatoase, fibre si grasimi. In acest fel, zaharul din sange va fi echilibrat ceea ce este un lucru esential in gestionarea stresului.
Conecteaza-te cu natura
Aerul proaspat este de neinlocuit cand este vorba despre starea de bine si sanatate. Poti merge afara in fiecare dimineata, indiferent de vreme, pentru o mica plimbare.
Citeste si: Cum sa scapi de stres in 6 secunde. Punctul 4 te va uimi!
Practica yoga
Yoga te invata sa fii calm, iti imbunatateste dispozitia sufleteasca – vei observa ca la finalul fiecarei sesiuni vei fi cu zambetul pe buze.
Rasfata-te
In fiecare zi ar trebui sa faci cel putin un lucru care iti face placere si te relaxeaza. Acest lucru se aplica chiar si in cazul ascultarii melodiei preferate, lecturarea unei carti, vizionarea unui film si orice altceva care iti aduce buna dispozitie.
Mananca curat
Incearca sa reduci la minimum consumul de alimente inflamatorii, vei vedea ca este o miscare inteligenta pentru sanatatea generala a organismului. Asta inseamna sa urmezi legea 80/20, in care sa eviti glutenul, lactatele, cafeina, zaharurile rafinate si alcoolul in 80% din timp. Totodata ar trebui sa ai un program strict al meselor zilnice astfel incat sa eviti o crestere brusca a nivelului de zahar in sange si sa incluzi la fiecare masa proteine si grasimi sanatoase.
Nu rata nici: 9 tehnici eficiente de combatere a stresului si de prevenire a cancerului
Practica respiratia profunda
De fiecare data cand simti ca esti stresat respira adanc. Inspira patru secunde, tine-ti respiratia alte patru, si expira in patru secunde. Vei fi uimit sa vezi ce efect calmant are pentru minte si corp.
Apeleaza la suplimente alimentare
Suplimentele de magneziu ajuta sa dormi mai usor, vitamina C regleaza nivelul cotizolului si complexul de vitamine B (inclusiv B-12 si B-5) ajuta la imbunatatirea memeriei, concentrarii, nivelului energetic, starii emotionale si a sanatatii in general.
Sursa: mindbodygreen.com