Nimic nu este mai enervant decat insomnia cu atat mai mult cu cat somnul este esential pentru o stare de sanatate buna. Tocmai de aceea au fost facute o multime de cercetari legate de acest subiect, iar unele dintre acestea s-au indreptat spre alimentatie. Astfel, s-a descoperit ca unele alimente ajuta somnul.
Iata o lista cu cele mai bune alimente pentru un somn usor.
Ciresele
Ciresele sunt unele dintre putinele alimente naturale ce contin melatonina, un agent chimic ce ajuta la controlul ceasului intern al corpului, sustine nutritionistul Keri Gans, autoarea cartii The Small Change Diet.
Un studiu a demonstrat ca suscul de cirese ajuta putin la imbunatatirea calitatii si duratei somnului la adultii care se confrunta cu insomnie cronica.
Lapte
S-ar putea sa ai amintiri cu bunica sau mama oferindu-ti un pahar cu lapte cald pentru a putea adormi mai usor. Laptele contine aminoacidul triptofan, un precursor al serotoninei, o substanta chimica produsa de creier.
Orezul Jasmine
Are un index glicemic scazut ceea ce inseamna ca organismul il digera usor, eliberand gradual glucoza in sistemul circulator.
Un studiu realizat in 2007 si publicat in American Journal of Clinical Nutrition a scos la iveala faptul ca un consum de orez Jasmine cu patru ore inainte de a merge la culcare reduce timpul de adorire pana la jumatate comparativ cu un consum, in acelasi interval orar, al unui aliment cun un index glicemic ridicat.
Te mai poate interesa si: Importanta somnului si sfaturi pentru un somn sanatos si odihnitor
Cereale fortificate
Carbohidratii sunt, in general, buni pentru somn insa nu este o idee prea buna sa mananci o cutie de prajituri ianite de a te baga in pat. Mai bine incearca o portie de cereale fortificate ce contin carbohidrati „buni” sau complecsi. Iar o idee mai buna este sa ii combini cu lapte, ce are propriile sale calitati in ceea ce priveste somnul.
Alti carbohidrati complecsi se gasesc in quinoua, orz si grau negru.
Banane
Sunt ajutoare de nadejde ale lui Mos Ene datorita magneziului si potasiului pe care le contin ce ajuta muschii sa se relaxeze, spune Gans. De asemenea, bananele mai au in componenta carbohidrati ce te ajuta sa dormi mai bine.
De fapt, bananele sunt alegeri inteligente atunci cand este vorba despre sustinerea sanatatii. „Avem nevoie de potasiu pentru sanatatea cardiovasculara si functionarea cognitiva”, accentueaza dr. Russell Rosenberg, CEO al National Sleep Foundation din Statele Unite.
Curcan
Ca si laptele, carnea de curcan contine triptofan, o substanta care te adoarme. Daca insa esti un insomniac sever atunci un sandvis cu curcan si un pahar cu lapte cald nu-ti vor fi de prea mult ajutor.
„Ar trebui sa bei mult lapte sau sa mananci o cantitate importanta de carne de curcan pentru a avea efect asupra ta”, crede Rosenberg.
Citeste si: Efectele devastatoare ale privarii de somn. Ce se intampla in creier cand nu dormi suficient
Cartofi dulci
Sunt de un real folos daca iti doresti un somn linistit. Nu doar ca au un continut important de carbohidrati complecsi ci si potasiu, ce ajuta la relaxarea musculara.
Si cartofii normali sunt o sursa buna de potasiu (copti in coaja) dar si papaya si fasole lima.
Ceaiul de valeriana
Valeriana te ajuta sa adormi mai repede si imbunatateste calitatea somnului. Unele persoane beau ceai de valeriana pentru a se odihni bine peste noapte.
Proprietatile ceaiului conteaza mai putin decat ritualul in sine de relaxare inainte de a merge la culcare considera Roehrs.
Sursa: health.com
Imagine de WOKANDAPIX de la Pixabay