9. Cereale
De aici vin fibrele si plusul de energie. Daca esti atlet sau oricum faci sport de performanta, cerealele sunt esentiale in alimentatia ta. Nu toate cerealele, insa, au acelasi nivel bogat de fibre, opteaza pentru cele integrale.Nu trebuie sa renunti neaparat la marca ta favorite de cereale, insa combina-le cu cele integrale sau cu o mana de nuci crude.
10. Orez brun
Vorbim, din nou, de o sursa importanta de fibre, care poate fi combinata cu o buna parte din legumele colorate de care vorbeam mai sus, si astfel se poate obtine una dintre cele mai sanatoase mese pe care le poti manca. In plus, orezul nu ingrasa si astfel cu ajutorul lui iti poti controla greutatea mult mai usor.
11. Zmeura si alte fructe de padure
Contin antioxidanti foarte importanti cu rol atat asupra fizicului, cat si asupra psihicului. Oricum, antioxidantii sunt principalele elemente care lupta impotriva cancerului. Daca fructele de padure sunt greu de gasit intr-o anumita perioada a anului, le poti incerca si pe cele congelate!
12. Cafea
Cand ai nevoie sa te energizezi, bea o ceasca de cafea! Cafeaua simpla nu are aproape deloc calorii, deci, nu ingrasa si e o optiune mult mai naturala si sanatoasa decat orice alta bautura energizanta.
foto: pixabay.com
