Ai decis ca este momentul sa ai o alimentatie sanatoasa, dar informatiile sunt atat de multe si, uneori, contradictorii ca nu stiu de unde sa incepi. Potrivit specialistilor in domeniu, intr-o alimentatie sanatoasa ar trebui incluse 8 pahare de apa pe zi si 25 de grame de fibre. Celebrul Dr. Oz spune ca, daca putem sa avem o astfel de alimentatie sanatoasa (cu fibre si apa), sistemul nostru digestiv va cunoaste o imbunatatire evidenta.
„Fibrele le gasim in legumele precum: anghinare, boabe de soia, fasole. Poti obtine fibre si din fructe ca de exemplu grapefruit, zmeura, mure”, ne sfatuieste Dr. Oz.
Citeste si: 5 vitamine si minerale esentiale care iti lipsesc din alimentatie. De numarul 4 se fereste multa lumea
Sursa de fibre
O alta sursa fantastica de fibre este oferita de cerealele integrale. Dr. Oz considera ca un consum de cereale integrale nu este doar o moda, ele ofera multiple beneficii pentru sanatate. Printre altele, doctorii sustin ca cerealele integrale precum, graul, quinoa pot reduce nivelul colesterolului si tensiunea arteriala si chiar pot preveni bolile de inima, cancerul si diabetul. Ei spun ca cerealele integrale ajuta la arderea grasimilor si la eliminarea colesterolului si furnizeaza antioxidanti puternici care te ajuta sa ramai sanatos, sa arati mai tanar si sa traiesti mai mult. Una dintre cele mai bune optiuni de cereale integrale este terciul de ovaz, unul dintre favaoritele celebrei realizatoare tv Oprah.
Dr Oz spune ca terciul de orez si alte produse din cereale integrale sunt bogate in fibre si, deci, excelente pentru digestie.
„Nu are multe calorii, iar fibrele insolubile din cerealele integrale asa imping apa cu ele si cu toate celelalte chestii nesanatoase pe care le-ai consumat. Prin urmare cerealele integrale iti stimuleaza miscarile intestinale. De asemenea, alimentele bogate in magneziu precum sfecla, stafidele, curmalele si boabele de soia sunt importante pentru ca stimuleaza miscarile intestinale. Cu cat sunt produsele mai naturale cu atat mai bine”, considera Dr. Oz.
„Ideea importanta este ca toate aceste alimente cresc pe pamant sau in copac si trebuie sa arate ca atunci cand le culegi. Asta este singurul lucru pe care trebuie sa ti-l amintesti. Produsele pe care le mananci sa arate precum cele pe care abia le-ai cules. Aici nu exista jumatati de masura”, a adaugat Dr. Oz. Acesta recomanda suplimente de magneziu atunci cand este necesar.
Te mai poate interesa si: Beneficiile bulionului. Efecte uimitoare pentru organismul uman
Alimente anticancer
Dr. Oz spune ca poti reduce sansele de a dezvolta cancer cu pana la 50% urmand doar 3 pasi simpli. Primul: consuma alimente bogate in acid folic. Daca nu-l iei sub forma de supliment poti gasi acidul folic in sucul de portocale, spanac si alte legume cu frunze verzi. Un alt agent impotriva cancerului este vitamina D. Sucul de portocale si suplimentele sunt surse excelente de vitamina D.
„Mai capeti vitamina D si prin expunerea la soare. Insa daca locuiesti la altitudini inalte, nu ai suficienta vitamina D in cazul in care nu iei si suplimente”, considera Dr. Oz.
Daca ar exista o pastila magica pentru orice, Dr. Oz spune ca este cel de-al treilea agent de pe lista sa – 2 pastile pe zi de aspirina pentru copii.
„Este ieftin si usor sa iei aspirina”, accentueaza Dr. Oz. „Aspirina are o multime de elemente ajutatoare. Ajuta pielea si ajuta aproape orice iti imaginezi. Singurii care pot sa se confrunte cu probleme sunt cei care au stomacuri sensibile. Insa cand este vorba despre prevenirea cancerului, aspirina este alegerea potrivita”.
Si, mai important decat orice, portivit lui Dr. Oz, oamenii ar trebui sa fie atenti la mesajele pe care le transmit corpurile lor si la cum sa gestioneze provocarile. Iar produsele pe baza de tomate nu sunt doar bune pentru sanatatea inimii, ci si pot ajuta sistetemul imunitar sa ne alerteze cand ceva nu este in regula. Sosul de rosii este parte a multor alimente si, prin urmare, nu este foarte greu sa fie incorporat in dieta noastra. Dr. Oz spune ca rosiile contin licopen care lupta impotriva cancerului. Insa nu poti consuma 2 felii de rosie in salata si sa te astepti la un efect extraordinar. Tomatele trebuie sa fie gatite pentru a furniza cei mai multi dintre nutrienti.
Fpiqsels.comoto