Mituri despre deshidratare. ATENTIE! Sunt demonstrate de specialisti

Temperaturile inalte pot crea probleme cu deshidratarea. Desi suntem in plina era a informatiei, inca mai exista mituri despre deshidratare, pe care specialistii fie le demonteaza, fie le argumenteaza.

Iata cateva dintre cele mai populare mituri despre deshidratare. Atentie, sunt demonstrate de specialisti!

Afla aici

care sunt miturile despre deshidratare FALSE!

Exercitiile facute intr-o zi calduroasa si umeda de vara te deshidrateaza rapid

Adevarat

Nu este nevoie de prea mult timp pentru a te deshidrata (30 de minute) – mai ales daca vremea este caniculara si, in acelasi timp, umeda. Asadar, nu exersa din greu afara cand este prea cald si umiditatea este ridicata. Ar trebui sa faci pauze mai lungi, sa scurtezi repriza de miscare sau sa reduci intensitatea si sa te imbraci corespunzator.

GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa. Il poti cumpara de aici!

In timp ce faci miscare ar trebui ca la fiecare 20 de minute sa faci pauza de hidratare

Adevarat

In medie ar trebui sa faci pauza de rehidratare la fiecare 20 de minute. Cantitatea exacta de lichid de care ai nevoie depinde de intensitatea efortului depus, daca esti in aer liber sau in interior, de varsta, sexul si greutatea ta.

Este, totodata, recomandat sa bei doua pahare de apa cu doua ore inainte sa incepi antrenamentul.

Nu rata nici: Deshidratarea la bebelusi. Semne de deshidratare! Ce trebuie facut

Alcoolul este bautura cu cele mai puternice efecte deshidratante

Adevarat

Bauturile alcoolice produc deshidratarea. Cafeaua si alte bauturi ce contin cafeina, sucul si baututile carbogazoase sunt si ele deshidratante insa efectul este mai mic comparativ cu alcoolul. Apa este cea mai buna alegere pentru a te hidrata si pentru ca nu contine extracalorii.

Cantitatea de fluide pentu a ramane hidratat depinde de varsta, sanatate si vreme

Adevarat

Necesarul zilnic de fluide depide de cativa factori, printre care:

– Varsta: Copii au nevoie de o cantitate insemnata de lichide: ei se pot deshidrata mult mai usor decat adultii. Persoanele in varsta au nevoie de mai multe lichide din cauza problemelor de sanatate sau pentru ca isi pierd simtul setei.

– Sex:Barbatii au nevoie de mai multe fluide decat femeile. (Iar femeile insarcinate au nevoie de mai multe lichide decat celelalte semene ale lor).

– Greutate: persoanele mai grele au nevoie de mai multa apa.

– Sanatate: afectiunile precum diabetul, cistita fibroasa si boli ale rinichilor pot creste nevoia de hidratare.

– Mediu: Ai nevoie de mai multa apa in conditii extreme (in special la temperaturi ridicate, umiditate excesiva sau frig) ca si la altitudini inalte.

Nu rata nici: Alimente si bauturi care iti deshidrateaza corpul

Daca bei apa poti scadea in greutate

Adevarat

Apa poate fi de ajutor daca vrei sa-ti recapeti supletea. Studiile au aratat ca datorita consumului de apa oamenii au tendinta de a manca si bea mai putine calorii. Si asa scapa de kilogramele in plus.

Ghid Sfatulparintilor.ro: 100 de expresii care fac rau copiilor, interzise unui parinte bun. Il poti cumpara de aici!

Apa ajuta corpul sa elimine rezidurile, sa transporte nutrientii si sa aiba grija de incheieturi

Adevarat

Corpul are apa in fiecare celula, tesut si organ. Apa ajuta la transportul nutrientilor, eliminarea rezidurilor, mentine temperatura la un nivel optim, lubrifiaza si are grija de incheieturi, hraneste pielea etc.

Primul semn al deshidratarii este setea

Adevarat

Setea este unul dintre primele simptome ale deshidratarii. Insa nu e baza doar pe sete. Alte semne sunt oboseala, inrosirea pielii, respiratie rapida si puls ridicat. Semnale ca ai probleme sunt si slabiciunea, aketeala si greutatea de a respira.

Daca crezi ca esti deshidratat mergi la umbra si rehidrateaza-te. Bea incet fluide – daca o faci rapid stimulezi urinarea, ceea ce are ca rezultat o hidratare mai scazuta.

Te mai poate interesa si: Tu stii cata apa trebuie sa bei? 6 mituri false despre hidratare

Apa este la fel de buna pentru hidratare ca si bauturile pentru sportivi ce contin electroliti

Adevarat

Apa este, de obicei, de ajuns pentru a te hidrata daca exercitiile fizice nu au fost prea solicitante sau exersezi pentru un timp mult prea lung. Atletii inlocuiesc doar jumatate din fluidele pierdute atunci cand beau apa. Bauturile pentru sportivi inlocuiesc o cantitate mai mare intrucat au un gust mai placut, iar atletii consuma o cantitate mai mare.

55-75% din corp este apa

Adevarat

Corpul uman este apa in proportie de 55-75% in functie de cat de hidratat esti. Apa inseamna 83% din sange, 73% din muschi, 25% din grasimea corporala si 22% din oase

Sursa: webmd.com

foto: pixabay.com