După antrenamentul sportiv, în special dacă nu am fost foarte activi până atunci, se întâmplă des să ne confruntăm cu febra musculară. Durerile provoacă un mare disconfort și ne pot împiedica să revenim în sala de sport prea curând.
Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center și triplu campion național la Culturism și Fitness, explică de ce apare această problemă și ne oferă câteva sfaturi despre cum să scăpăm mai repede de febra musculară.
“Febra musculară se manifestă sub forma unor dureri puternice și a unui tonus sporit, la nivelul mușchilor antrenați. Ea poate fi provocată de un antrenament intens sau poate apărea ca urmare a practicării unei activități sportive noi, cu care organismul încă nu s-a obișnuit, chiar și la 24-72 ore de la efectuarea antrenamentului.
Nu rata nici: Prim ajutor in caz de carcei. Cum previi crampele musculare
Există numeroase mituri legate de posibilele remedii pentru febra musculară, astfel că e bine totuși să ții cont de următoarele lucruri:
- Fă un plan de antrenament cu exerciții care cresc gradual în intensitate. Nu forța din prima, ci ai grijă să îți obișnuiești corpul cu mișcarea. Totuși, pentru a avea o evoluție pe termen lung, e nevoie să crești intensitatea și să diversifici de la o săptămână la alta. E bine să ai un antrenor care să te ghideze.
- Fă duș rece după antrenament. Îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează simptomele și le previne pe cele ulterioare. Temperatura scăzută a apei determină o mai bună vascularizare a zonelor inflamate în timpul antrenamentului, contribuind astfel la refacerea rapidă a fibrei musculare.
- Ia suplimente de vitamina C – are capacitatea de a acționa ca și antiinflamator.
- Bea apă suficientă și consumă carbohidrați și protenine.
- Dacă durerea este insuportabilă, poți lua antiinflamatoare non-steroidiene
Citeste si: Ce se petrece cand faci zilnic exercitii de tip plank
În general, noi recomandăm să faci mișcare supravegheat de un antrenor.
El știe ce exerciții sunt indicate, chiar și atunci când ai febră musculară și monitorizează frecvent evoluția ta. În lipsa acestuia, te poți accidenta și poți cădea în capcana de a renunța pe parcurs la antrenamente”, spune Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.