Dimineața îți setează tonul pentru întreaga zi. Corpul e încă „în standby”, iar câteva minute de stretching pot face diferența între un start lent și unul plin de energie.
Beneficiile imediate ale stretching-ului matinal
👉 Activează circulația – sângele începe să circule mai bine, oxigenând creierul și mușchii.
👉 Îți trezește articulațiile – reduci senzația de rigiditate și îți îmbunătățești mobilitatea.
👉 Scade nivelul de stres – stretching-ul stimulează sistemul nervos parasimpatic, cel care induce relaxare.
👉 Crește nivelul de energie
10 mituri despre exercitiile fizice pe care trebuie sa le uiti. ATENTIE, iti pot afecta sanatatea!
3 exerciții simple pe care le poți face dimineața
- Întinderea către degetele de la picioare – din poziția drepți, apleacă-te ușor înainte și atinge-ți vârfurile picioarelor (sau genunchii, dacă atât poți). Menține 15 secunde.
- Întinderea laterală – cu picioarele depărtate, ridică un braț și apleacă-te ușor în lateral. Schimbă partea după 15 secunde.
- Rotirea gâtului și umerilor – mișcări circulare lente pentru gât și umeri, pentru a reduce tensiunea acumulată peste noapte.
💡 Totul durează sub 5 minute și poate fi făcut chiar lângă pat.
Prim ajutor in caz de carcei. Cum previi crampele musculare
FAQ
1. Cât timp trebuie să fac stretching dimineața?
➡ 3–5 minute sunt suficiente pentru a vedea efecte pozitive.
2. Este obligatoriu să fac stretching înainte de micul dejun?
➡ Nu. Îl poți face imediat după ce te trezești sau după ce bei un pahar cu apă.
3. Stretching-ul slăbește?
➡ Indirect, da. Nu arzi multe calorii, dar îți activează metabolismul și te motivează să fii mai activ pe parcursul zilei.
4. Pot face stretching dacă am dureri de spate?
➡Da, dar oprește-te dacă durerea se accentuează și cere sfatul unui fizioterapeut.
Traducere si adaptare din health.harvard.edu, mayoclinic.org, verywellfit.com
foto: Depositphotos.com