Daca, in ultime vreme, ai probleme cu somnul, tine cont nu doar de rutina somnului, ci si de alimentele pe care le mananci. Iata ce alimente sa eviti daca ai probleme cu somnul.
Cheeseburger cu bacon
Cantitatea mare de grasimi continuta de acest produs de fast food este un inamic al somnului.
Grasimile stimuleaza productia de acizi in stomac, care pot ajunge in esofag si astfel sa te confrunti cu arsuri gastrice. In plus, alimentele grase slabesc sfincterul esofagian, bariera dintre stomac si esofag, ceea ce permite acidului sa ajunga in zone nepotrivite.
De fapt, nimic nu recomanda consumul acestui aliment bogat in grasimi nesanatoase si in sare daca iti doresti o sanatate infloritoare, inclusiv un somn de calitate.
Vin
Alcoolul, de orice fel, este teribil cand vine vorba despre somn spune Robert S. Rosenberg, director medical al Centrului pentru Tulburari de Somn din Arizona. De ce? Este metabolizat rapid in organism si te face sa te trezesti de multe ori peste noapte.
Un studiu a demonstrat ca un pahar cu bourbon sau de vodca inainte de a merge la culcare creste cu pana la 15 minute perioada in care o femeie o sta treaza in timpul noptii. De asemenea, reduce perioada de somn cu pana la 19 minute si influenteaza negativ odihna.
Macar pentru partenerul tau ar trebui sa renunti la bautura seara. „Alcoolul te face sa sforai mai tare ceea ce are impact si asupra celui cu care imparti patul”, a subliniat Rosenberg.
Cafea
Cafeaua contine cafeina care stimuleaza sistemul nervos central. Ceea ce inseamna ca daca bei cafea seara vei avea probleme sa adormi in cursul noptii.
Este adevarat ca sensibilitatea la cafeina este diferita pentru fiecare persoana si se bazeaza pe cantitatea de cafeina pe care o consumi, spune Timothy Roehrs, cercetator la Henry Ford Sleep Disorder and Research Center in Detroit.
Ciocolata neagra
Ciocolata nu contine doar multe calorii, ci si cafeina, in special ciocolata neagra. In plus, mai are in compozitia sa si teobromina un alt stimulent ce creste ritmul cardiac si alunga somnul.
Energizante
Vinovatul si in acest caz este cafeina prezenta in bautura. O cutie de energizant contine in jur de 70-80 miligrame de cafeina, echivalentul unei cesti cu expresso. Cu atat de multa cafeina ar trebui sa eviti consumul de bauturi energizante chiar si in timpul zilei. „Sunt persoane care au nevoie si de opt ore pentru a elimina cafeina din organism”, sustine nutritionistul Keri Gans, autoarea cartii The Small Change Diet.
Curry indian
Nu mancarea indiana in sine nu te lasa sa dormi ci condimentele puternice. Un studiu realizat in Australia a demonstrat ca barbatii tineri care consuma la cina mult sos Tabasco si mustar nu pot adormi si cand adorm au un somn mai putin profund comparativ cu barbatii care au o cina normala. In plus, condimentele iuti cauzeaza si arsuri gastrice.
Asadar, stai departe de alimentele grase si picante daca vrei sa poti dormi bine si linistit.
Carnea de pui
Carnea de pui sau orice tip de proteina este contraproductiva cand este consumata noaptea. „In timpul somnului digestia ar trebui sa incetineasca cu pana la 50%, iar cand consumi proteina procesul incetineste chiar si mai mult”, explica Rosenberg.
In loc sa se concentreze pe somn, corpul se focuseaza pe digestie. Adaugarea unui carbohidrat langa proteina poate ajuta organismul sa iti mute atentia catre odihna.
Sursa: health.com