Inchipuie-ti ca exista un nutrient care ti-ar putea proteja oasele, creierul, inima si sa te ajute sa traiesti mai mult. Este suta la suta gratis, tot ce trebuie sa faci pentru a-l avea este sa iesi afara. In aceste conditii, toata lumea l-ar putea avea, nu? Ei bine acel nutrient chiar exista, este vorba despre vitamina D, care este create de celule atunci cand pielea este expusa la soare. In ciuda celor spuse mai sus sunt o multime de oamni care prezinta deficit de vitamina D. Iata ce trebuie sa stii despre acest nutrient si cum un nivel scazut iti poate afecta sanatatea.
De ce are organismul nevoie de vitamina D
Vitamina D ajuta corpul sa absoarba calciul, care este vital in formarea si mentinerea unor oase si dinti sanatosi. Cercetarile au aratat ca acest nutrient actioneaza asemeni unui hormon si joaca un rol in in reglarea tensiunii arteriale, a greutatii si a starii de spirit. Iar un studiu a aratat ca un nivel propice de vitamina D poate proteja impotriva dezvoltarii unor afectiuni periculoase precum cancerul si bolile de inima. Atunci cand adultii nu au suficienta vitamina D in organism, pot suferi de osteomalacie (inmuierea oaselor), osteoporoza si slabirea muschilor.
De asemenea, vitamina D este o componenta cheie a dezvoltarii creierului, iar o deficienta a acestui component duce la scaderea energiei sau la depresie.
1. Soarele este cea mai buna sursa
Corpul poate sa produca de unul singur vitamina D, insa numai atunci cand pielea este expusa razelor soarelui. Pentru cei mai multi dintre oameni, petrecerea a 5-30 de minute la soare, de doua ori pe saptamana, este suficienta pentru ca organismul sa sintezizeze vitamina D intr-o cantitate suficienta. Razele soarelui trebuie sa ia contact cu pielea de pe fata, brate sau picioare, fara ca acestea sa fie acoperite de crema de protectie.
Persoanele care nu petrec suficient timp in aer liber, au pielea inchisa la culoare sau isi dau cu crema de protectie de fiecare data cand ies din casa este posibil sa prezinte un deficit de vitamina D. Totodata, in timpul iernii cantitatea de vitamina D poate fi mai scazuta pentru ca nu isi expun corpul la razele soarelui o perioada suficient de lunga.
Citeste si: Beneficiile vitaminei D. UIMITOR! Previne inclusiv autismul
2. Sunt si alimente care pot ajuta
Cea mai importanta cantitate de vitamina D provine de la soare, insa organismul o poate lua si din alimente. Pestele gras (hering, macrou, sardine si ton) si ouale contin vitamina D iar sucurile naturale, lactatele si cerealele pot fi fortificate cu vitamine. Totusi, potrivit specialistilor nu este posibil ca sa iei tot necesarul de vitamina D din alimente. Vitamina D ar trebuie sa provina din surse multiple: soare, dieta suplimente pentru ca organismul sa-si asigure cantitatea necesara.
3. Vitamina D imbunatateste performanta sportiva
Un studiu recent publicat in American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal a ajuns la concluzia ca persoanele cu deficit de vitamina D pot avea o conditie fizica slaba. Studiile au aratat ca atletii pot sari mai sus sau alerga mai repede dupa ce au luat suplimente de vitamine timp de mai multe saptamani sau luni.
Atentie insa, mai mult nu inseamna mai bine: daca nivelul de vitamina D din organismul tau este optim, luarea unor suplimente nu va avea impact aspra fortei, vitezei sau conditiei ficice in general.
4. Sunt sanse mari ca nivelul de vitamina D sa fie scazut
Deficienta severa de vitamina D este destul de rara insa persoanele care au o dieta vegana strictaprezinta un risc ridicat sa se confrunte cu ea de vreme ce nu mananca alimente precum peste, oua si lapte. De asemenea, vasta si greutatea pot juca un rol important in nivelul scazut de vitamina D. Cei mai multi dintre oameni nu sunt in pericol de a se confrunta cu o deficient severa, insa nici nu au un nivel optim de vitamina D.
Nu rata nici: Cum sa maresti aportul de vitamina D. 12 metode rapide
5. Un supliment iti poate imbunatati sau nu sanatatea
Un studiu realizat de catre Universitatea Auckland din Noua Zeelanda a scos la iveala faptul ca multi adulti care au luat pastille cu vitamina D pentru a impiedica dezvoltarea osteoporozei nu au inregistrat o intarire semnificativa a oaselor. Totusi, persoanele vegane, care traiesc in zonele nordice, au pielea inchisa la culoare, au peste 50 de ani si sunt supraponderali ar trebui sa ia in calcul adaugarea in dieta a suplimentului de vitamina D, de vreme ce prezinta un risc mai mare de a se confrunta cu o deficienta.
foto: Depositphotos.com