Miscarea este o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos, cu beneficii importante atat la nivel fizic, cat si mental. Fie ca alegi sa practici un sport sau sa mergi la sala de fitness, fie iti place dansul sau optezi pentru plimbarile in aer liber ori cu bicicleta, activitatea fizica regulata face minuni la orice varsta.
Iata 12 motive pentru care e bine sa lasi deoparte pretextele si sa incepi sa faci miscare de astazi:
1. Buna dispozitie
Esti morocanos? Atunci incepe chiar acum sa faci miscare! Exercitiile fizice te fac sa te simti fericit. Asta deoarece, in timpul antrenamentelor, organismul tau secreta endorfine, supranumite si „hormonii fericirii“. Vei incepe sa te simti mai bine in cateva minute, iar efectele activitatii fizice regulate pot dura o perioada lunga de timp.
2. Mai multa energie
Poate nu te-ai gandit la asta, dar, atunci cand iti folosesti energia pentru a face miscare, corpul tau primeste in schimb o rezerva reinnoita de energie. Cand esti obosit, ultimul lucru pe care vrei sa-l faci e sa depui efort, insa, daca faci sport regulat, starea initiala de sfarseala va disparea, iar tu vei fi mereu cu „bateriile“ incarcate.
3. Un somn odihnitor
O rutina de exercitii fizice te va ajuta intotdeauna sa te odihnesti mai bine pe timpul noptii si sa adormi mai repede. Cu cat depui mai mult efort, cu atat somnul tau va avea o calitate mai buna. Atat timp cat nu ai probleme cu insomnia, nu conteaza in ce perioada a zilei faci miscare (poti iesi la alergat si seara, daca doar atunci ai timp), insa cei care stiu ca au dificultati la adormire ar trebui sa faca sport dimineata.
Citeste si: 10 motive serioase sa faci sport, la care nu te-ai fi gandit
4. Stima de sine
Tocmai ai terminat un traseu de 1,5 km sau ai rezistat o ora pe bicicleta. Sentimentul ca ti-ai atins obiectivul, ca ai depasit dificultatile si ai avut succes iti va creste stima de sine si te va face sa simti ca esti invincibil. Sportul te face sa te simti bine in pielea ta.
5. Mai putin stres
Miscarea iti calmeaza corpul si creierul. Atunci cand depui efort, nivelul hormonilor de stres, precum adrenalina si cortizolul, scade treptat. Rezultatul: stresul si anxietatea se „topesc“ impreuna cu caloriile, in special dupa o sesiune de aerobic.
6. Productivitate la lucru
Ai vrea sa fii mai eficient la locul de munca? Ia o pauza si fa putina miscare. Studiile au aratat ca persoanele care intrerup din cand in cand statul la calculator si fac cativa pasi sa se dezmorteasca sunt mai productive atunci cand revin la birou. In plus, aceste persoane sunt mai bine dispuse si au o relatie mai buna cu colegii.
7. Controlul greutatii
Exercitiile fizice merg mana in mana cu dieta daca vrei sa ai o silueta sanatoasa. Fie ca incerci sa slabesti, fie vrei sa-ti mentii greutatea, nu vei avea succes fara putin efort fizic. Incerca sa faci miscare cate 30 de minute in fiecare zi.
8. Longevitate
Practicat cu regularitate, sportul iti poate adauga cativa ani la durata de viata. Acelasi lucru se intampla chiar daca nu esti pasionat de sala, ci preferi miscarea in aer liber si la intensitate redusa. Tot ce conteaza e sa te misti. Un efort cat de mic e mai bun decat comoditatea si statul mereu pe scaun. Potrivit Asociatiei Americane a Inimii, fiecare ora de exercitii fizice ne prelungeste viata cu alte 2 ore.
9. Muschi si oase puternice
Sistemul osos si muscular sa intareste si devine mai puternic atunci cand faci miscare. Foarte importante in acest sens sunt exercitiile cu greutati, tenisul, mersul pe jos si dansul, deoarece te ajuta sa-ti intaresti oasele pe masura ce inaintezi in varsta. Mai mult, pot contribui la prevenirea osteoporozei si iti stimuleaza simtul de echilibru si coordonarea.
Nu rata nici: 5 lectii de viata pe care copiii le pot invata prin sport
10. O inima sanatoasa
Nu e niciun secret ca miscarea e un scut pentru inima. Exercitiile fizice regulate scad riscul de boli cardiovasculare, imbunatatesc nivelul colesterolului si ajuta la controlul si chiar la prevenirea hipertensiunii arteriale.
11. Risc scazut de cancer
Activitatea fizica regulata scade riscul aparitiei unor tipuri de cancer, cu precadere cel de colon, mamar si pulmonar. In acelasi timp, bolnavii de cancer care fac miscare isi imbunatatesc considerabil calitatea vietii.
12. Dureri atenuate
Persoanele care sufera de artrita au numai de castigat de pe urma miscarii, intrucat exercitiile fizice regulate ajuta la atenuarea durerilor si pot usura foarte mult activitatile cotidiene. In aceste cazuri sunt recomandate exercitiile de tip non-impact, cum este inotul, care sunt mai blande cu articulatiile dureroase.
Autor: Alexandra Nedelcu