Cum sa cresti nivelul de serotonina . Serotonina este un neurotransmitator care ajuta la echilibrarea starii de spirit si a unei gandiri sanatoasa. Se crede despre serotonina ca imbunatateste starea emotionala, viata sexuala, apetitul, somnul, memoria, abilitatea de a invata si regleaza temperatura. Iata cum sa cresti in mod natural nivelul de serotonina din creier. Nu uita ca stresul si cortizolul, hormonul stresului, inhiba productia de serotonina si alte substante chimice benefice.
Cum sa cresti nivelul de serotonina. Reducerea stresului in activitatile zilnice ajuta la maximizarea efectelor de producere a serotoninei.
Ingrijeste-te
Fa-ti timp sa ai grija de tine si de corpul tau. O poti face prin masaj, mersul la sauna, yoga, mersul in vacanta si alte activitati care iti fac placere si, prin urmare, te destreseaza. Rezerva-ti timp pentru a reduce stresul, odihneste-te si fii atent la nevoile tale pentru ca doar asa vei duce in jos nivelul cortizolului si vei imbunatati productia de serotonina.
Adauga in dieta compexul de vitamina B si alte vitamine
Vitaminele B sunt in mod special folositoare pentru eliminarea simptomelor depresive. Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition simptomele depresiei erau in mod semnificativ reduse printr-un aport crescut de vitamine B.
Vitaminele B6 si B12 sunt excelente in imbunatatirea starii de spirit si a stabilitatii. Doza zilnica recomandata este in jur de 50 to 100 mg.
Citeste si: 7 semne ca ai un nivel scazut de serotonina. Afla cum te afecteaza
Expunere indelungata la soare
Razele soarelui declansaza eliberarea sau inmultirea substantelor chimice benefice din organism. Incepe ziua cu 15-20 de minute de expunere la soare si vei observa o imbunatatire a productivitatii si a fericirii. Razele soarelui ajuta la eliberarea si activarea serotoninei in mid natural. Crema de protectie nu opreste efectele soarelui in ceea ce priveste chimia organismului.
Consuma mai mult 5-HTP
Aceasta substanta are multe efecte uluitoare si este o alegere inteligenta la dieta ta zilnica. Trateaza anxietatea, depresia, fibromialgia, insomnia si hipertensiunea. Un dozaj de 100-400 mg ar trebui luate la fiecare masa in timpul zilei. Efectele luarii acestor suplimente vor putea fi observate dupa 4-6 saptamani din momentul in care a inghitit prima pilula.
Nu rata nici: 5 METODE sa iti infrangi pofta de alimente nesanatoase
Mediteaza
Meditatia este obligatorie pentru orice stil de viata orientat catre sanatatea fizica si mentala. Cresterea cantitatii de materie cenusie, eliberarea de substante chimice benefice si construirea de noi conexiuni neurale sunt numai cateva cai prin care meditatia ajuta la imbunatatirea starii de spirit si a constientei.
Efectele meditatiei pot fi simtite imediat si imbunatatite cu trecerea timpului. Nu trebuie sa faci meditatie cu orele pentru a te bucura de aceste beneficii. Ar trebui, totusi, sa meditezi in fiecare zi. 10-15 minute de meditatie la inceputul sau la finalul zilei ar trebui sa fie de ajuns pentru cresterea nivelului de serotonina.
Sursa: higherperspectives.com
Foto: Pixabay.com