Mancatul haotic, obicei pe care multi dintre noi il au, favorizeaza depunerea kilogramelor in plus. Dieta cu ore fixe ajuta atat la pierderea grasimii in exces, cat si la imbunatatirea functiei digestive.
Mesele neregulate „deruteaza” organismul, care nu stie cand urmeaza sa primeasca mancare. Astfel, cu prima ocazie cand este hranit, organismul nostru stocheaza nutrientii sub forma de grasime.
Oamenii de stiinta atrag atentia asupra faptului ca orele la care mananci si respectarea unui orar al meselor sunt doi factori esentiali de care depinde sanatatea ta.
Citeste si despre: Dieta cu ciorba. Slabesti 6 kg in 2 saptamani fara sa te infometezi si fara sa dezvolti carente nutritionale
Un alt obicei cu consecinte nefaste asupra siluetei este consumul unei cantitati mari de mancare la masa de seara. Pentru ca activitatile de peste zi nu ne permit, multora dintre noi, sa ne rupem jumatate de ora in care sa luam masa in tihna, ne-am format obiceiul de a „recupera” la cina. Seara, insa, procesul de digestie intra in repaus, iar activitatea fizica este aproape inexistenta.
Cum se tine dieta cu ore fixe
Dieta cu ore fixe poate fi tinuta pe perioada nedeterminata, astfel incat sa devina un mod de viata. Slabirea este, insa, mai accelerata in prima luna, timp in care poti scapa de pana la 10 kg.
Aceasta metoda de slabire a fost conceputa de antrenorul de fitness Jorge Cruise, iar orele la care acesta recomanda sa se ia masa sunt 7-10-13-16-19. La mesele principale, acesta recomanda ca aportul caloric sa fie de aproximativ 400 kcal, iar cele doua gustari sa insumeze fiecare 100 kcal. Astfel, la sfarsitul unei zile, aportul caloric ajunge la 1.400 kcal, suficient cat sa nu te infometezi, dar sa si slabesti.
Gustarile pot fi formate dintr-un fruct de marime medie, un iaurt mic dietetic, o mana de fructe oleaginoase neprajite (nuci, migdale, caju, alune) sau o mana de seminte neprajite (floarea-soarelui sau dovleac), un pahar de suc natural preparat in casa sau un smoothie de legume.
Te mai poate interesa si: Dieta cu afine. Slabesti pana la 5 kg intr-o saptamana
Iata, mai jos, cateva exemple de meniuri pentru mesele principale:
Exemplul 1
Mic-dejun: un ou fiert, 100 g branza proaspata, o lingurita de miere de albine;
Pranz: 200 g legume sotate sau pe grill, 150 g piept de pui sau de curcan pe grill, o portocala;
Cina: 200 g carne de vita la gratar, 100 g salata asortata cu o lingurita ulei de masline si zeama de lamaie;
Exemplul 2
Mic-dejun: un ou fiert, 100 g iaurt, doua felii paine integrala;
Pranz: 50 g spaghete, 100 g ciuperci, 300 g legume fierte, un fruct;
Cina: 200 g peste la gratar, 200 g mix de legume sotate peste care razi putina branza, o portocala;
Exemplul 3
Mic-dejun: o felie paine intermediara prajita unsa cu crema de branza, 40 g file somon, o frunza de salata verde;
Pranz: o bucata de peste prajit cu saramura sau cu sos de usturoi, doua linguri de mamaliga;
Cina: o salata mare asortata cu cateva bucatele de branza, asezonata cu zeama de lamaie.
Pe parcursul dietei, poti bea o cafea si ceai neindulcite. O cana de ceai verde pe zi va accelera arderile. Hidratarea cu cel putin 2 litri de apa zilnic este obligatorie pentru succesul dietei. Totodata, pentru rezultate optime, se recomanda cel putin 30 de minute de activitate fizica sustinuta in fiecare zi.
Nu rata nici informatiile despre: Dieta cu oua. Transforma-ti silueta in doar 10 zile!
Imagine de Steve Buissinne de la Pixabay