Sunt mai multe motive pentru care iaurtul face parte din micul dejun al oamenilor interesați să aibă un stil de viață sănătos. Alimentul conține calciu, proteine, este prietenos cu probioticele din intestinele tale, oferindu-ți, în același timp, energie pentru a începe ziua cu forțe proaspete. În plus, poate fi combinat rapid cu alte produse și te va ajuta să ții foamea departe până la ora prânzului.
Iată câteva rețete cu iaurt (normal sau grecesc, cu sau fără grăsime). Așa că ia un vas în care să torni în jur de 200 g de iaurt și să-l combini cu:
1. Semințe de rodie și chipsuri de ciocolată
Toarnă peste iaurt 2 linguri de semințe de rodie și câteva chipsuri de ciocolată, după care amestecă bine conținutul.
2. Fistic și miere
Adaugă o mână de fistic prăjit și tocat în iaurtul preferat. Mai pune miere și ulei de măsline (după gust).
3. Migdale prăjite, căpșune și oțet balsamic
Într-o tigaie mai mică încălzește timp de 3 minute 2 linguri de oțet balsamic. Adaugă ½ ceașcă de căpșune feliate și lasă totul la foc mic pentru 1 minut. După ce se răcește, combină acest amestec cu 200 g de iaurt și 2 linguri de migdale prăjite, tocate.
4. Castravete și mentă
Într-un blender pune 1/3 ceașcă de frunze de mentă și 1½ lingură de miere. Amestecă totul cu 200 g de iaurt, apoi toarnă acest conținut într-un bol în care se află câteva felii de castravete fără coajă și semințe.
5. Unt de arahide și alune turcești
Într-un vas mic se pun ½ ceașcă de unt de arahide, ulei de măsline, sare și piper după gust. Vasul se pune la cuptor timp de 30 de minute. Lasă-l să se răcească, după care adaugă 200 g de iaurt, alune turcești prăjite, tocate în prealabil, și miere după gust.
6. Ciocolată și nucă de cocos
Adaugă o lingură de cacao și miere la 200 g de iaurt, după care amestecă. Presară deasupra 2 linguri de fulgi de nucă de cocos.
7. Nutella și banană
Pune 2 linguri de Nutella în 200 g de iaurt. Deasupra adaugă câteva felii de banană.
8. Pere sotate și nuci pecan
Într-o tigaie mică încălzită pune ½ lingură de unt și 1 lingură de zahăr brun. Adaugă ½ pară feliată și lasă totul la foc mic timp de 2 minute. După ce amestecul s-a răcit, adaugă 200 g de iaurt, iar deasupra pune 2 linguri de nuci pecan prăjite.
9. Plăcintă de dovleac
Adaugă ½ ceașcă de piure sau conservă de dovleac în iaurt, apoi presară deasupra 2 linguri de semințe prăjite de dovleac.
10. Superaliment
Adaugă câte o lingură de afine, semințe de chia și semințe de susan alb în 200 g de iaurt. Amestecă și treci la masă.
11. Unt de migdale și miere
Amestecă 2 linguri de unt de migdale și miere după gust în 200 g de iaurt. Omogenizează bine înainte de servire.
12. Struguri copți și nuci
Într-un vas de copt pune ½ ceașcă de struguri roșii, ulei de măsline, sare și piper după gust și lasă-i la cuptor timp de 15 minute. După ce se răcesc, adaugă 200 g de iaurt și 2 linguri de nuci tocate.
Incearca si aceasta reteta video
Sursa: Today.com