In cele mai multe zile abia avem timp sa respiram, iar gandul de a ajunge o ora la sala ca sa ne lucram silueta pare o gluma cruda, insa Health.com a apelat la antrenorii starurilor precum Halle Berry si Anne Hathaway, iar acestia ne ofera cele mai rapide cinci metode de ardere a grasimilor, iar pentru unele dintre ele nici nu e nevoie sa iesi din casa! Incearca una dintre aceste activitati fizice si tot restul zilei metabolismul tau va functiona la capacitate maxima.
1. Alergarea – consuma 374 de calorii in 30 de minute
Trupul celor care alearga zilnic e subtire si fibros, fara pic de grasime. De ce? Principalii muschi pusi la lucru in timpul alergarii (muschii picioarelor, fesierii, abdominalii) sunt muschii care necesita cel mai mare consum de calorii pentru a functiona.
Ca sa maximizezi efectul fiecarui pas, balanseaza-ti bratele aproape de corp, nu te apleca in fata si nu ridica picioarele prea sus in timp ce alergi. Ca sa minimizezi impactul cu solul asupra ligamentelor si oaselor, aterizeaza pe mijlocul talpii si apoi propulseaza-ti corpul cu partea din fata si degetele.
Accelereaza arderile alternand minutele de alergare usoara cu cele de viteza sau alearga in panta.
Citeste si: 5 exercitii pentru abdomen. Te scapa de colacei!
2. Saritul corzii – consuma 340 de calorii in 30 de minute
E una din metodele de antrenament favorite ale boxerilor. Ca sa obtii efectul maxim din fiecare saritura, alege o coarda ale carei manere sa ajunga aproape de subrat cand stai cu picioarele pe ea, sari cu picioarele un pic departate, cu corpul drept si nu te ridica prea sus de la pamant. Daca nu ai coarda (si la noi nu prea se gasesc corzi pentru antrenament) obtii exact aceleasi beneficii daca faci miscarile cu pricina fara ea!
Accelereaza arderile schimband frecvent viteza cu care sari si stilul (cu ambele picioare o data sau cu cate unul).
3. Tenisul – consuma 272 de calorii in 30 de minute
Nu te gandi ca e nevoie sa-ti gasesti partener, sa cumperi costumatie sau sa platesti ore la tenerurile de tenis. Obtii exact aceleasi beneficii daca joci singura, la perete, langa bloc sau in curte.
Alterneaza directia din care lovesti mingea (cu sau fara rever) si propune-ti sa vezi de cate ori poti lovi mingea fara sa gresesti. Stai la o distanta intre 4 si 7 metri distanta de perete, pentru ca astfel va trebui sa lovesti mingea cu mai multa forta ca sa ajunga la perete. Chiar si daca iti exersezi doar serviciul si tot vei mari arderile, pentru ca vei fi nevoit sa alergi dupa mingi si sa te apleci ca sa le ridici.
Accelereaza arderile incercand sa lovesti mingea fara oprire de 50 sau 100 de ori. Daca-ti propui un scop, vei depune mai mult efort ca sa il atingi. Daca vrei, poti transforma acest exercitiu fizic intr-un concurs cu copiii sau partenerul de viata, astfel implicandu-i si pe ei in aceasta activitate benefica pentru sanatate si silueta.
4. Dansul – consuma 221 calorii in 30 de minute
Poate ca nu e cel mai mare consumator de calorii din top, dar tot e o metoda extrem de eficienta (si distractiva!) de a-ti accelera arderile metabolice. Secretul e sa pastrezi un ritm alert, alegand melodii vioaie, gen latino, si sa nu te odihnesti intre cantece.
Iata un truc de la antrenorii starurilor: fa-ti o compilatie de jumatate de ora cu melodii preferate, dar alerte. Incepe cu un cantec care sa te motiveze, cum ar fi “Just Dance”, al lui Lady Gaga, apoi continua cu melodii avand ritm tot mai rapid. Incetineste ritmul spre final, cu ultimele doua cantece din compilatia ta de fitness.
Accelereaza arderile folosindu-ti si bratele! Ridica-le deasupra capului si misca-le in ritmul muzicii.
Nu rata nici: 5 elemente care pun in pericol viata barbatilor. Cat trebuie sa fie circumferinta abdomenului
5. Mersul rapid – consuma 170 de calorii in 30 de minute
SA fim bine intelesi: o plimbare relaxata cu un prieten nu se pune! Trebuie sa ai un ritm atat de alert incat sa fie dificil sa porti o conversatie cu o cadenta normala, pentru ca iti pierzi suflul.
Ca sa pui la munca la capcitate maxima muschii cei mai consumatori de calorii (de la picioare, fund, abdomen), fa pasi mici si rapizi, tine-ti corpul drept, indoaie bratele si misca-le inainte si inapoi pe langa corp. Nu uita sa pasesti de la calcai spre varful piciorului.
Accelereaza arderile alternand doua minute de pasi repezi cu un minut de mers cat de repede poti sau de jogging.
foto: Depositphotos.com