V-ați gândit vreodată de ce experții recomandă întotdeauna 7-9 ore de somn pe noapte? Orele de somn liniștit contribuie din plin la starea generală a sănătății. O rutină necorespunzătoare de somn nu vă poate afecta doar performanțele, dar vă poate influența negativ și sănătatea. Prin urmare, ar trebui să dormiți în medie 8 ore pentru a avea un randament bun și pentru a vă menține sănătoși.
Conform nutriționiștilor, nu este vorba despre alimente, ci de componentele și proprietățile acestora, care vă relaxează mintea și vă permit să dormiți bine. Nutrienți precum carbohidrații buni, triptofanul, magneziul și aminoacizii care se găsesc din plin în diferite ceaiuri vă pot ajuta să dormiți bine ore întregi.
Iată care sunt alimentele sănătoase care te ajută să dormi
Migdalele
Migdalele sunt o sursă grozavă de magneziu, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Elementele nutritive nu numai că îți vor îmbunătăți starea generală de sănătate, dar vor contribui la o rutină de somn adecvată. Cu toate acestea, este recomandat un consum moderat de migdale, deoarece conțin calorii care vă pot face să luați în greutate.
Cacaoa
Pudra de cacao este unul dintre alimentele extraordinare care vă poate ajuta să adormiți mai repede. Puteți consuma o lingură sau două de cacao, sau puteți amesteca pudra într-un pahar de lapte cald înainte de culcare. Acest remediu pentru insomnie este mult mai sigur decât utilizarea somniferelor.
Tărâțele de orez
Tărâțele de orez pot accelera somnolența, un fapt surprinzător, având în vedere că sunt utilizate pentru prepararea cerealelor și a pâinii. Acestea adaugă un conținut suplimentar de fibre în diferite produse, fiind și o sursă excelentă de magneziu. Tărâțele de orez ne pot ajuta la fixarea unui program de somn regulat.
Cireșele
Pe lângă alți nutrienți, organismul are nevoie și de melatonină pentru a îmbunătăți calitatea somnului și durata acestuia. Melatonina se găsește din abundență în cireșe. Dacă sunteți insomniac sau aveți probleme ocazionale cu somnul, puteți adăuga cireșele în smoothie-uri sau le puteți consuma ca atare.
Iaurtul cu banane
Bananele sunt pline de potasiu, ce funcționează la fel ca o pastilă de dormit și vă permite un somn liniștit toată noaptea. Iaurtul, pe de altă parte, este o sursă de proteine și carbohidrați buni. Când sunt consumate împreună, cele două alimente funcționează ca relaxant și vă ajută să dormiți liniștiți.
Biscuiții cu brânză
Dacă vă place brânza, aceasta este o modalitate excelentă de a vă regla programul de somn. Consumul de biscuiți integrali cu brânză mozzarella sau Cheddar este, datorită componentelor din brânză, un remediu simplu și eficient pentru a vă bucura de un somn liniștit.
Semințele de dovleac
Dacă doriți o soluție rapidă pentru nopțile nedormite, semințele de dovleac pot fi exact ce aveți nevoie. Acestea sunt o sursă bogată de nutrienți esențiali pentru un somn odihnitor, precum triptofanul, dar și de magneziu.
Citeste mai multe aici.
foto: Depositphotos.com