Închipuie-ți că există un nutrient care ți-ar putea proteja oasele, creierul, inima și te-ar putea ajuta să trăiești mai mult. Este sută la sută gratis, tot ce trebuie să faci pentru a-l avea este să ieși afară. În aceste condiții, toată lumea l-ar putea avea, nu? Ei bine, acel nutrient chiar există: este vorba despre vitamina D, care este creată de celule atunci când pielea este expusă la soare. În ciuda celor spuse mai sus, sunt o mulțime de oameni care prezintă deficit de vitamina D. Iată ce trebuie să știi despre acest nutrient și cum un nivel scăzut îți poate afecta sănătatea.
De ce are organismul nevoie de vitamina D
Vitamina D ajută corpul să absoarbă calciul, care este vital în formarea și menținerea unor oase și dinți sănătoși. Cercetările au arătat că acest nutrient acționează asemenea unui hormon și joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale, a greutății și a stării de spirit. Iar un studiu a arătat că un nivel propice de vitamina D poate proteja împotriva dezvoltării unor afecțiuni periculoase precum cancerul și bolile de inimă. Atunci când adulții nu au suficientă vitamina D în organism, pot suferi de osteomalacie — înmuierea oaselor —, osteoporoză și slăbirea mușchilor.
De asemenea, vitamina D este o componentă-cheie a dezvoltării creierului, iar o deficiență a acestui component duce la scăderea energiei sau la depresie.
1. Soarele este cea mai bună sursă
Corpul poate să producă de unul singur vitamina D, însă numai atunci când pielea este expusă razelor soarelui. Pentru cei mai mulți dintre oameni, petrecerea a 5-30 de minute la soare, de două ori pe săptămână, este suficientă pentru ca organismul să sintetizeze vitamina D într-o cantitate suficientă. Razele soarelui trebuie să ia contact cu pielea de pe față, brațe sau picioare, fără ca acestea să fie acoperite de cremă de protecție.
Persoanele care nu petrec suficient timp în aer liber, au pielea închisă la culoare sau își dau cu cremă de protecție de fiecare dată când ies din casă este posibil să prezinte un deficit de vitamina D. Totodată, în timpul iernii, cantitatea de vitamina D poate fi mai scăzută pentru că nu își expun corpul la razele soarelui o perioadă suficient de lungă.
Citeste si: Beneficiile vitaminei D. UIMITOR! Previne inclusiv autismul
2. Sunt și alimente care pot ajuta
Cea mai importantă cantitate de vitamina D provine de la soare, însă organismul o poate lua și din alimente. Peștele gras — hering, macrou, sardine și ton — și ouăle conțin vitamina D, iar sucurile naturale, lactatele și cerealele pot fi fortificate cu vitamine. Totuși, potrivit specialiștilor, nu este posibil să iei tot necesarul de vitamina D din alimente. Vitamina D ar trebui să provină din surse multiple: soare, dietă și suplimente, pentru ca organismul să-și asigure cantitatea necesară.
3. Vitamina D îmbunătățește performanța sportivă
Un studiu recent publicat în American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal a ajuns la concluzia că persoanele cu deficit de vitamina D pot avea o condiție fizică slabă. Studiile au arătat că atleții pot sări mai sus sau pot alerga mai repede după ce au luat suplimente de vitamine timp de mai multe săptămâni sau luni.
Atenție însă, mai mult nu înseamnă mai bine: dacă nivelul de vitamina D din organismul tău este optim, luarea unor suplimente nu va avea impact asupra forței, vitezei sau condiției fizice în general.
4. Sunt șanse mari ca nivelul de vitamina D să fie scăzut
Deficiența severă de vitamina D este destul de rară, însă persoanele care au o dietă vegană strictă prezintă un risc ridicat să se confrunte cu ea, de vreme ce nu mănâncă alimente precum pește, ouă și lapte. De asemenea, vârsta și greutatea pot juca un rol important în nivelul scăzut de vitamina D. Cei mai mulți dintre oameni nu sunt în pericol de a se confrunta cu o deficiență severă, însă nici nu au un nivel optim de vitamina D.
Nu rata nici: Cum sa maresti aportul de vitamina D. 12 metode rapide
5. Un supliment îți poate îmbunătăți sau nu sănătatea
Un studiu realizat de către Universitatea Auckland din Noua Zeelandă a scos la iveală faptul că mulți adulți care au luat pastile cu vitamina D pentru a împiedica dezvoltarea osteoporozei nu au înregistrat o întărire semnificativă a oaselor. Totuși, persoanele vegane, care trăiesc în zonele nordice, au pielea închisă la culoare, au peste 50 de ani și sunt supraponderale ar trebui să ia în calcul adăugarea în dietă a suplimentului de vitamina D, de vreme ce prezintă un risc mai mare de a se confrunta cu o deficiență.
foto: Depositphotos.com