Cu totii stim cat de important este micul dejun pentru a avea o zi cat mai usoara. De altfel, despre micul dejuns se spune ca este cea mai importanta masa a zilei. Tocmai de aceea trebuie sa fii atent la alimentele pe care le alegi pentru micul dejun. Iata ce mananca nutritionistii la micul dejun.
1. Smoothie cu kiwi, cocos si napi
„De obicei, micul dejun este format dintr-un smoothie cu pudra proteica, o multime de grasimi bune, seminte de chia si cateva fructe. Iata reteta”
280 ml de lapte de nuca de cocos
2 kiwi
Sucul de la o lamaie
¼ avocado
O ceasca de napi
1 linguri de pudra proteica
1 lingura de seminte de chia
5 cuburi de gheata.
„Le dai prin bleder pana obtii o compozitie cremoasa”, doctor Frank Lipman.
2. Oua cu napi
„Napi! De obicei mananc 4 la micul dejun, pe care ii consum alaturi de cafea cu lapte integral.
1. 2 oua proaspete de tara cu legume precum napi.
2. Ovaz cu alune si fructe de padure
3. Iaurt grecesc cu alune si fructe”, doctor Drew Ramsey.
Citeste si: 7 idei de mic dejun sanatos bogat in proteine
3. Somon afumat pe paine prajita
„Am un mic dejun variat, insa unul intre ele este preferatul meu si este alcatuit din proteine, carbohidrati si grasimi. Inchipuiti-va un pahar de suc de merisor, cateva felii de somon afumat pe paine prajita – de secara si o ceasca de ceai verde”, doctor Andrew Weil.
4. Iaurt cu vanilie si granola
„La micul dejun consum iaurt cu vanilie si granola si uneori o omleta dintr-un ou, fara galbenus, cu legume si sos iute”, doctor Michael Breus.
Nu rata nici: 5 idei de mic dejun delicios pentru copii
5. Cereale cu lapte de soia si fructe de padure
„De obicei, fie consum un smoothie facut din fructe, gheata si apa – intr-un belnder; sau un suc proaspat de legume sau un bol de cereale integrale cu lapte de soia, neindulcit, cu afine sau zmeura. Si uneori, o omleta, dintr-un ou fara galbenus, cu legume”, doctor Dean Ornish.
foto: Depositphotos.com