Unele dintre cele mai bune fructe si legume sunt gata pentru picnicurile din zilele de vara, insa, cumva, alimentatia din timpul verii a capatat o reputatie proasta. Pentru cele cateva kilograme pe care le-ai luat in plus, poti da vina pe gratar sau pe consumul de inghetata. Acum insa, ai decis sa pui piciorul in prag si sa scapi de ele. Exista cateva retete pe care sa le faci acasa si vei obtine unele dintre cele mai gustoase si racoroase gustari de vara, iar silueta ta nu va avea deloc de suferit.
Iata 16 idei de gustari de vara, care necesita putine ingrediente si foarte putin timp pentru a le prepara.
Mai presus de orice, niciuna dintre retete de gustari de vara nu depaseste 100 de calorii.
Gustari de vara # 1. Frigarui de fructe
Taie bucati mari de pepene sau ananas, fructe de padure si orice alte fructe de vara care iti plac si prepara frigarui, pe care sa le asezi pe gratarul incins. Sunt 39 de calorii pe fiecare betigas, ceea ce inseamna ca poti lua doua portii.
Incearca si aceasta reteta video
Gustari de vara # 2. Cuburi de suc
Ingheata sucul tau favorit (preparat chiar de tine acasa din fructe) intr-o tavita pentru gheata la congelator. Apoi pune 1-2 cuburi de gheata in paharul de apa minerala pentru o bautura gustoasa si racoroasa.
Incearca si aceasta reteta video
3. Struguri inghetati
Baga cateva boabe de strugure in congelator pentru o tratatie proaspata in mijlocul verii.
Gustari de vara # 4. Acadea inghetata de fructe (facuta in casa)
Cand temperatura creste, cu totii tanjim dupa o inghetata, insa trebuie sa fii foarte atent la silueta. Mai bine fa-ti o acadea plina cu fructe proaspete infipte pe un bat pe care sa-l dai la congelator. Are numai 52 de calorii.
Incearca si aceasta reteta video
Gustari de vara # 5. Piersici pe gratar
Pune piersicile pe gratar apoi toarna un toping de vanilie si scortisoara peste ele.
Incearca si aceasta reteta video
Gustari de vara # 6. Frigarui cu caprese
Rosiile sunt un super aliment de sezon datorita continutului de vitamine si antioxidanti. Bucura-te de ele cu putina grasime, precum branza mozzarella – ajuta organismul sa absoarba mai bine nutrientii necesari. Nu trebuie sa fii un master chef pentru a aranja aceste frigarui cu rosii pentru o salata camprese.
Incearca si aceasta reteta video
7. Muraturi
Iti este pofta de ceva sarat? O muratura contine numai 16 calorii. Cum de obicei, muraturile au un continut ridicat de sare, consuma doar una.
Incearca si aceasta reteta video
Gustari de vara # 8. Supa rece de castraveti
Acest preparat gustos de vara contine numai 57 de calorii pentru o portie. In plus, castravetii furnizeaza o doza buna de fibre. Amesteca la blender castravetii curatati de coaja, usturoi, menta proaspata, gheata si o lingura de otet din vin rosu.
Incearca si aceasta reteta video
9. Cocktail de creveti
Opt creveti mari (o sursa de proteine slabe) si doua linguri de sos Cocktail contin impreuna 100 de calorii.
Incearca si aceasta reteta video
10. Ardei gras cu humus
O ceasca de felii de ardei gras contine numai 29 de calorii, plus 117,5 mg de vitamina C (mai mult decat o portocala). Bucura-te de aceasta leguma cu doua linguri de humus pentru inca 50 de calorii.
Incearca si aceasta reteta video
11. Sorbet de casa
Ce si-ar dori mai mult un om intr-o zi calduroasa de vara decat ceva dulce si racoritor fara grija ca abdomenul ar putea avea de suferit? Ingheata suc de fructe sau apa, plus fructe proaspete (sau ciocolata) si iti vei obtine o alternativa la inghetata obisnuita.
Incearca si aceasta reteta video
12. Kiwi
Un fruct subapreciat de multi oameni, kiwi are o multime de beneficii pentru sanatate. Doi dintre antioxidantii din fruct sunt buni pentru sanatatea ochilor si scade tensiunea arteriala. In plus, un kiwi contine numai 42 de calorii cu o doza sanatoasa de fibre si vitamina C.
13. Porumb fiert
Este o alegere foarte buna pentru zilele de vara – un porumb contine 99 de calorii si 2,5 mg de fibre. In plus, contine multa apa ceea ce inseamna ca te ajuta sa ramai hidratat in zilele toride de vara.
14. Cirese congelate
Ciresele proaspete sunt la randul lor delicioase, insa pot fi mai scumpe. Ciresele congelate costa mai putin si asigura aceleasi beneficii pentru sanatate – vitamina A si fibre. Aceste fructe reci sunt perfecte pentru zilele fierbinti.
15. Mar cu scortisoara
Presara putina scortisoara pe marul tau preferat si vei obtine gustul unei placinte fara sa ai grija caloriilor si a grasimilor.
16. O felie de pepene
Pepenele contine foarte multa apa ceea ce inseamna ca vei ramane hidratat chiar si in zilele caniculare. O felie de pepene contine 86 de calorii.