Te-ai saturat sa fii tot timpul obosit? Afla cum poti sa-ti ridici instant nivelul energiei, punand in practica niste ponturi mai mult decat simple, recomandate de Sheknows.com.
1. Uita de stres
Stresul cronic si anxietatea nu numai ca te slabesc din punct de vedere fizic, insa iti afecteaza si creierul. Cand esti coplesit de griji, inima bate mai puternic, tensiunea arteriala creste, iar corpul isi pierde din energie. Elibereaza-ti mintea facand miscare, scriind un jurnal, practicand diverse activitati care te deconecteaza. Incearca sa elimini factorii de stres sau, cel putin, sa le reduci intensitatea.
GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa
2. Afla cauza oboselii
Este foarte posibil ca toata aceasta oboseala sa aiba o cauza medicala. Cere sfatul medicului si fa-ti cateva analize care sa certifice daca nu cumva ai probleme cu anemia, hipotiroidia, sindromul oboselii cronice sau alte boli care iti “mananca” energia. Daca lipsa energiei are o cauza medicala, urmeaza indeaproape sfaturile medicului.
3. Modifica-ti rutina
Daca esti captiv intr-o rutina care iti secatuieste nivelul energiei, incearca sa o schimbi, astfel incat sa te bucuri de noile provocari ale vietii. Poate ca nu-ti poti schimba locuinta, job-ul sau scoala, insa iti poti schimba preocuparile, astfel incat mintea ta sa se confrunte in fiecare zi cu ceva nou. Cauta, de exemplu, retete noi si sa nu mai gatesti aceleasi feluri pe care le faceai pana acum.
Citeste si: Cum sa cresti rapid nivelul energiei. Nici cafeaua nu-si face atat de repede efectul!
4. Dormi
Este evident ca lipsa somnului contribuie decisiv la scaderea nivelului de energie. Schimba-ti rutina astfel incat sa poti dormi suficient de mult si incearca sa limitezi numarul noptilor pierdute. Cu cat dormi mai putin, cu atat accentuezi starea de epuizare care iti poate pune sanatatea in pericol.
5. Mananca micul dejun
Una dintre cele mai mari greseli pe care multa lume le face este sa sara peste micul dejun. Lipsa unei mese care sa ofere un complex de proteine si carbohidrati inseamna, de fapt, scaderea nivelului “combustibilului” de care are nevoie organismul pentru a functiona corespunzator. Corpul ia resursele din “rezerve” si astfel se reduce substantial energia. Nu pleca niciodata dimineata din casa fara sa fi mancat ceva: un iaurt natural cu fructe, o omleta, un sandwich cu unt de arahide sau urda.
GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa
6. Mananca putin si des
Stilul de viata al oamenilor moderni tinde sa elimine mesele din timpul zilei. Un lucru in dezavantajul nivelului de energie, pentru ca prin lipsa mancarii se reduce nivelul glicemiei. Ideal este sa mananci 4-6 mese pe zi, la 3-4 ore distanta. Mesele ar trebui sa fie usoare, astfel incat sa nu ajungi in extrema cealalta si sa te ingrasi.
Nu rata nici: 5 alimente sanatoase care iti dau multa energie
7. Atentie la gustari
Gustarile dintre mese ar trebui sa fie fara calorii, fara zahar si fara grasimi. O salata, un fruct, o supa, o mana de nuci, un iaurt pot fi o gustare sanatoasa si savuroasa care sa-ti ridice instant nivelul energiei. Portiile trebuie sa fie mici, altfel risti sa acumulezi kilograme in plus.
8. Bea apa
Chiar si o deshidratare usoara poate sa puna organismul in “alerta” si sa reduca “motoarele”. Asta se traduce printr-un nivel de energie scazut. Pentru a preintampina problemele, bea apa (cel putin 8 pahare pe zi), la o distanta de aproximativ doua ore intre pahare.
9. Limiteaza cofeina
Desi cafeaua poate fi foarte energizanta, daca bei multa corpul se va obisnui cu ea si nu-si va mai face efectul. Cu timpul, te vei simti obosit, lipsit de vlaga. Limiteaza-te la o ceasca-doua de cafea pe zi, baute dimineata.
Te mai poate interesa si: Dieta cu energie. Lista alimentelor care cresc nivelul de energie din organism
10. Fa miscare
Chiar daca esti obosit, cateva exercitii fizice simple nu te vor obosi mai tare ci, dimpotriva. Sangele va fi impins cu mai multa putere prin organism si va ajunge la creier mai oxigenat. La randul sau, creierul va elibera endorfina, un hormon al placerii care va ridica instant nivelul energiei.
foto: Depositphotos.com