Vitamina D joacă un rol esențial în dezvoltarea armonioasă a copiilor. Cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, ea nu este importantă doar pentru oase puternice, ci și pentru un sistem imunitar sănătos, o bună dispoziție și chiar o dezvoltare cognitivă echilibrată. În ciuda beneficiilor, deficitul de vitamina D este frecvent întâlnit la copii, mai ales în sezonul rece sau în familiile care locuiesc în zone cu expunere limitată la soare.
De ce este importantă vitamina D la copii?
- Fixarea calciului în oase: Fără suficientă vitamina D, calciul nu se absoarbe eficient, ceea ce poate duce la rahitism, o boală care afectează dezvoltarea osoasă la copii.
- Sprijin pentru sistemul imunitar: Vitamina D contribuie la activarea celulelor imunitare, ajutând corpul să lupte împotriva infecțiilor virale și bacteriene.
- Funcționarea normală a creierului: Studii recente arată o legătură între nivelul adecvat de vitamina D și dezvoltarea cognitivă, dar și reglarea stării emoționale.
- Reducerea riscului de boli autoimune: Unele cercetări sugerează că un nivel optim de vitamina D poate reduce riscul de apariție a unor boli precum diabetul de tip 1 sau astmul.
Cum sa maresti aportul de vitamina D. 12 metode rapide
Cum asigurăm natural aportul de vitamina D?
Expunerea moderată la soare
- Copiii ar trebui să petreacă zilnic între 15–30 de minute afară, cu fața, brațele sau picioarele expuse la soare, fără cremă de protecție solară. Această expunere trebuie să aibă loc ideal între orele 10:00–15:00, primăvara și vara.
- Atenție! Soarele puternic poate fi dăunător, așa că expunerea trebuie să fie scurtă și supravegheată, în funcție de vârstă, fototipul pielii și climat.
Alimentația echilibrată
- Deși mai puțin eficientă decât lumina solară, alimentația poate aduce un aport util de vitamina D:
- Pește gras (somon, macrou, sardine)
- Gălbenuș de ouFicat de codLactate fortificate
- Ciuperci expuse la lumină naturală
Alăptarea și suplimentarea
- Laptele matern conține cantități reduse de vitamina D, motiv pentru care pediatrii recomandă suplimentarea bebelușilor încă din primele zile de viață.
- În general, este indicată suplimentarea cu 400 UI/zi pentru sugari și copii mici, la recomandarea medicului pediatru.
Activități în aer liber, tot anul
- O rutină zilnică ce include joacă în aer liber contribuie nu doar la sinteza naturală a vitaminei D, ci și la o dezvoltare psiho-emoțională sănătoasă.
Întrebări frecvente (FAQ)
Câtă vitamina D au nevoie copiii zilnic?
Pentru copiii de până la 1 an: 400 UI/zi. Pentru copiii între 1 și 18 ani: 600–1000 UI/zi, în funcție de greutate și de recomandarea medicului.
Cum să-ți dai seama dacă ai deficit de vitamina D si ce să faci în privința asta
Poate fi periculoasă vitamina D în exces?
Da. Dozele mari, administrate fără supraveghere medicală, pot duce la toxicitate, cu efecte precum greață, iritabilitate sau probleme renale. Suplimentarea trebuie făcută întotdeauna la recomandarea unui specialist.
Vitamina D este suficientă doar din alimentație?
Este dificil să obții doza zilnică doar din alimente, de aceea expunerea la soare sau suplimentarea sunt aproape întotdeauna necesare.
5 lucruri pe care ar trebui sa le stii despre deficienta de vitamina D
Este suficientă expunerea la soare în lunile de iarnă?
În multe regiuni din Europa, inclusiv România, sinteza naturală de vitamina D în piele este foarte redusă în lunile de iarnă. În această perioadă, suplimentarea devine esențială.
Cum verific dacă un copil are deficit de vitamina D?
Medicul pediatru poate recomanda o analiză de sânge (25-hidroxivitamina D) pentru a verifica nivelul. Simptomele posibile includ oboseală, dureri musculare, iritabilitate sau întârziere în dezvoltarea motorie.
Surse externe: harvard.edu, ods.od.nih.gov, mayoclinic.org
ID 112321721 | Children Sun © Gunold | Dreamstime.com