Ghiozdanul ajunge lângă ușă, copilul mănâncă ceva, apoi se întinde pe canapea și adoarme înainte să apuce să își facă temele. Pentru mulți părinți, scena este familiară, mai ales după o zi lungă de școală. Dar este bine să îl lași să doarmă după-amiaza sau ar fi mai sănătos să îl încurajezi să reziste până seara? Specialiștii în medicina somnului explică faptul că răspunsul depinde de vârsta copilului, de cât a dormit în noaptea precedentă, de durata somnului de după școală și, mai ales, de efectul acestuia asupra odihnei nocturne.
Un copil care se întoarce obosit de la școală nu este neapărat leneș, dezinteresat sau lipsit de energie din cauza efortului intelectual. Somnolența poate apărea după o noapte prea scurtă, după un program încărcat ori în urma activităților fizice și emoționale din timpul zilei. Uneori, o pauză de odihnă este suficientă. Alteori, copilul are nevoie să doarmă.
Problema apare atunci când somnul de după-amiază devine atât de lung sau începe atât de târziu încât copilul nu mai poate adormi seara. În loc să recupereze odihna pierdută, familia poate ajunge într-un cerc dificil: copilul adoarme târziu, se trezește dimineața pentru școală, este epuizat după cursuri și simte din nou nevoia să doarmă câteva ore.
Câte ore trebuie să doarmă un copil de vârstă școlară?
Înainte de a decide dacă somnul de după-amiază este necesar, părinții ar trebui să se uite la numărul total de ore pe care copilul le doarme în mod obișnuit.
Potrivit recomandărilor Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani au nevoie, în mod regulat, de 9–12 ore de somn în 24 de ore, iar adolescenții între 13 și 18 ani au nevoie de 8–10 ore.
Recomandările au fost formulate de un grup de experți care a analizat cercetările disponibile privind somnul copiilor și adolescenților. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), respectarea regulată a numărului recomandat de ore de somn este asociată cu o stare de sănătate mai bună, inclusiv cu îmbunătățirea atenției, comportamentului, învățării, memoriei și reglării emoționale.
Cu alte cuvinte, respectarea regulată a duratei recomandate de somn este asociată cu rezultate mai bune pentru sănătate, inclusiv în ceea ce privește atenția, comportamentul, învățarea, memoria și reglarea emoțiilor. Un elev de șapte ani care se trezește la 6:30 și adoarme abia la 22:30 are la dispoziție doar opt ore de somn nocturn, mai puțin decât intervalul recomandat pentru vârsta sa. Dacă adoarme după școală, nu este surprinzător. Întrebarea importantă este însă de ce nu reușește să doarmă suficient noaptea.
Este normal ca un copil să mai aibă nevoie de somn după școală?
Da, se poate întâmpla, chiar dacă majoritatea copiilor renunță la somnul regulat de zi înainte de a începe școala. Potrivit Sleep Foundation
, necesitatea somnului de după-amiază scade pe măsură ce copilul crește. Totuși, schimbările de program, perioadele de creștere sau oboseala acumulată pot face ca un copil să aibă ocazional nevoie de somn și după ce a renunțat la acest obicei.Un elev din clasele primare poate fi mai obosit la începutul anului școlar, după o perioadă de adaptare la program sau într-o zi cu activități solicitante. Un adolescent se poate confrunta cu o altă problemă: schimbările naturale ale ritmului de somn din timpul pubertății îl pot face să adoarmă mai târziu, deși trebuie să se trezească devreme pentru școală.
Somnul ocazional de după-amiază nu reprezintă, prin el însuși, un motiv de îngrijorare. Contează dacă elevul se trezește odihnit, dacă poate adormi la o oră potrivită seara și dacă reușește să își desfășoare activitățile obișnuite.
Când poate fi benefic somnul de după-amiază?
Dacă un copil a dormit prost într-o noapte sau a avut o zi neobișnuit de solicitantă, un somn scurt îl poate ajuta să se simtă mai odihnit și să își recapete vigilența. Medicul Pranshu Adavadkar, specialist în medicina somnului, explică într-un material publicat de Sleep Foundation că „un somn scurt, la începutul după-amiezii, te poate ajuta să fii mai alert”. Medicul menționează și posibile beneficii asupra memoriei și performanței, dar avertizează că somnul de zi tot mai lung și mai frecvent poate indica un deficit de odihnă sau o calitate insuficientă a somnului nocturn.
Pentru un elev, asta poate însemna că o pauză scurtă este uneori mai utilă decât încercarea de a rezolva temele imediat ce a intrat pe ușă. Dacă este foarte obosit, îi poate fi greu să se concentreze, să citească atent cerințele sau să își gestioneze frustrarea. Totuși, dovezile despre beneficiile somnului de zi nu sunt identice pentru toate vârstele. Rezultatele obținute în studii pe adulți nu pot fi aplicate automat copiilor, iar somnul de după-amiază nu ar trebui considerat obligatoriu pentru fiecare elev.
Cât ar trebui să doarmă copilul după școală: 20 de minute sau două ore?
Pentru un copil de vârstă școlară care nu mai are nevoie în mod obișnuit de somn în timpul zilei, o repriză scurtă poate fi o soluție rezonabilă, dacă somnul de noapte nu este afectat. În recomandările sale privind revenirea la programul școlar, Sleep Foundation sugerează ca, atunci când un copil sau adolescent are nevoie de somn în timpul zilei pentru a funcționa bine, durata să fie menținută sub 30 de minute. Această recomandare este orientativă, nu o regulă medicală valabilă pentru fiecare copil. Dacă elevul adoarme după școală, părinții pot urmări câteva zile cum se simte după o pauză de 20–30 de minute și dacă reușește să adoarmă normal seara.
Somnul de una sau două ore poate fi mai problematic, în special la copiii mai mari și la adolescenți. Un somn lung reduce presiunea naturală de somn, adică nevoia biologică de a dormi care se acumulează în timpul perioadelor de veghe. În consecință, copilul poate să nu mai simtă oboseala necesară pentru a adormi la ora obișnuită de culcare. Există și riscul să se trezească amețit sau mai somnoros, mai ales dacă este trezit dintr-o etapă de somn profund. Dacă un copil are nevoie zilnic de două ore de somn după școală, merită verificată mai întâi durata somnului nocturn, în loc să se considere că această rutină este automat potrivită.
De ce somnul de la ora 17:00 poate crea probleme seara
Ora la care copilul adoarme poate conta la fel de mult ca durata somnului. Un elev care ajunge acasă în jurul prânzului poate avea mai mult timp între somnul de după-amiază și ora de culcare. În schimb, pentru un copil care termină cursurile târziu și adoarme spre seară, intervalul de veghe rămas poate fi prea scurt pentru a acumula din nou suficientă nevoie de somn. Sleep Foundation explică faptul că somnul prelungit sau prea târziu în cursul zilei poate întârzia adormirea nocturnă. De aceea, atunci când somnul de zi provoacă dificultăți seara, specialiștii recomandă să fie scurtat și mutat mai devreme, dacă programul permite.
De exemplu, dacă un copil adoarme la 17:00 și se trezește la 19:00, este posibil să nu mai fie pregătit să adoarmă la 21:00. Dacă acest lucru se repetă, ora de culcare se poate deplasa tot mai târziu, în timp ce ora de trezire pentru școală rămâne neschimbată. Soluția nu este să îl obligi să stea treaz indiferent cât de obosit este, ci să înțelegi de ce apare somnolența și cum poate fi ajustat programul pentru a proteja somnul de noapte.
Ce faci dacă elevul adoarme imediat după ce vine de la școală?
Primul pas este să verifici câte ore a dormit în noaptea precedentă și dacă oboseala se repetă. Dacă este un episod izolat, după o zi solicitantă, îl poți lăsa să se odihnească, urmărind ca somnul să nu se prelungească atât de mult încât să afecteze seara.
Dacă situația apare frecvent, analizează ora la care copilul merge la culcare, cât timp petrece în fața ecranelor înainte de somn și dacă programul său îi permite să atingă durata de odihnă recomandată pentru vârstă. Poate fi util să stabilești o rutină de seară mai previzibilă, cu activități liniștite și o oră de culcare relativ constantă.
Centrul american pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă părinților să încurajeze obiceiuri sănătoase de somn și să mențină un program regulat de culcare și trezire, inclusiv în weekend.
Dacă elevul are nevoie de o pauză după cursuri, dar nu pare suficient de somnoros pentru a adormi, nu trebuie să îl trimiți obligatoriu în pat. Poate fi suficient să petreacă puțin timp citind, ascultând muzică sau desfășurând o activitate liniștită, înainte de teme ori de activitățile extracurriculare.
Somnul după școală îl ajută să învețe mai bine?
Somnul suficient este esențial pentru atenție, învățare și memorie. Academia Americană de Medicină a Somnului arată că durata adecvată de somn este asociată cu rezultate mai bune în aceste domenii, iar deficitul de somn poate afecta comportamentul și performanța școlară. Totuși, acest lucru nu înseamnă că fiecare copil va învăța mai bine dacă doarme după-amiaza. La copiii mici, somnul de zi poate contribui la consolidarea memoriei, dar pe măsură ce cresc, necesitatea acestuia se modifică.
Un copil care a dormit suficient noaptea și este activ după școală nu are nevoie să fie obligat să doarmă pentru a obține rezultate școlare mai bune. În schimb, dacă este vizibil somnoros, o pauză de odihnă poate fi mai folositoare decât începerea imediată a temelor. Important este ca temele și activitățile extracurriculare să nu ajungă să reducă sistematic numărul de ore de somn nocturn.
Dar adolescenții? Este bine să doarmă după liceu?
În cazul adolescenților, problema este adesea mai complicată. În timpul pubertății, ritmul biologic se modifică, iar mulți adolescenți tind să adoarmă mai târziu. Dacă orele de curs încep devreme, diminețile pot deveni dificile, iar oboseala se poate acumula de-a lungul săptămânii. Potrivit CDC, adolescenții au nevoie de 8–10 ore de somn pe zi, iar lipsa odihnei suficiente este asociată cu probleme de atenție, comportament și sănătate.
Un somn scurt după cursuri poate oferi o ameliorare temporară a somnolenței, dar nu rezolvă cauza unui deficit cronic de somn. Mai mult, reprizele lungi de somn după-amiaza pot întârzia și mai mult adormirea seara, menținând ciclul oboselii. Dacă adolescentul adoarme frecvent imediat ce ajunge acasă, părinții ar trebui să discute cu el despre programul real de somn, nu doar despre ora la care intră în dormitor. Contează când stinge efectiv lumina, dacă folosește telefonul până târziu și dacă reușește să se odihnească suficient.
Când somnolența de după școală ar trebui discutată cu pediatrul
Există o diferență între oboseala firească de la sfârșitul unei zile și somnolența persistentă, care afectează activitățile copilului. Este recomandat să ceri sfatul pediatrului dacă elevul adoarme aproape zilnic în situații în care ar trebui să fie treaz, dacă îi este foarte greu să se trezească dimineața, dacă rămâne epuizat deși petrece suficiente ore în pat sau dacă apar modificări importante ale comportamentului și concentrării.
Sforăitul puternic, pauzele observate în respirație în timpul somnului sau somnul foarte agitat merită, de asemenea, evaluate medical. Aceste semne pot indica probleme de calitate a somnului care nu se rezolvă printr-o repriză suplimentară de odihnă după școală. Și schimbările bruște ale nevoii de somn, mai ales atunci când sunt însoțite de alte simptome, trebuie discutate cu un medic. Oboseala persistentă poate avea mai multe explicații, iar părinții nu ar trebui să presupună automat că este provocată de școală.
Așadar, îl lași să doarmă sau îl ții treaz până seara?
Răspunsul depinde de vârsta copilului și de programul său de somn. Dacă a avut o noapte dificilă, o repriză scurtă de somn, mai devreme în cursul după-amiezii, poate fi utilă. Dacă adoarme însă zilnic pentru una sau două ore și apoi nu mai poate dormi la o oră potrivită seara, rutina are nevoie de ajustări. Părinții nu trebuie să trateze somnul de după școală nici ca pe un obicei obligatoriu, nici ca pe unul care trebuie interzis. Mai important este să observe dacă elevul se odihnește suficient în 24 de ore, dacă se trezește în formă și dacă poate învăța, se poate juca și își poate desfășura activitățile fără somnolență excesivă. Iar dacă în fiecare după-amiază copilul adoarme cu ghiozdanul aproape nedesfăcut, întrebarea principală nu este cât timp ar trebui să îl lași să doarmă pe canapea, ci dacă programul lui îi oferă suficient timp pentru somnul de care are nevoie noaptea.
Surse:
American Academy of Sleep Medicine.
CDC.
ID 87507126 © Pressmaster | Dreamstime.com