Disfuncțiile erectile apar adesea odată cu vârsta, dar mai dau de furcă și bărbaților mai tineri, a căror erecție poate fi influențată de varii factori. Ca să eviți disfuncțiile erectile, iată ce trebuie să (nu) faci:
1. Atenție mărită la tot ceea ce mănânci!
O alimentație care, de exemplu, dă probleme inimii nu este bună nici pentru erecție, în mod clar. Tot ce favorizează un atac de cord favorizează și instalarea disfuncțiilor erectile. Deci, dacă alimentația ta se bazează pe multe prăjeli, grăsimi, multă carne, este momentul să faci o schimbare: treci pe legume și fructe proaspete, lactate degresate, renunță complet la prăjeli în favoarea alimentelor coapte sau la grătar și elimină surplusul de grăsimi din meniu. Nu degeaba populația mediteraneană se confruntă extrem de rar cu disfuncțiile erectile: bărbații din aceste zone mănâncă zilnic legume, fructe, paste, pește, fructe de mare și câte un pahar de vin – neapărat roșu! – la masă, zilnic.
2. Supraveghează-ți atent greutatea!
Dacă ești supraponderal sau chiar obez, nu te mira că penisul tău are de suferit! Mai bine spus, calitatea erecției tale. În primul rând, persoanele supraponderale se pot confrunta ușor cu două tipuri de diabet, afecțiuni care, la rândul lor, determină instalarea disfuncției erectile.
3. Atenție mare la hipertensiunea arterială și colesterol!
În plus, persoanele supraponderale adesea au probleme cu nivelul colesterolului în sânge. Iar cine are probleme cu colesterolul, de obicei are și hipertensiune arterială. Cine are hipertensiune arterială înseamnă că are probleme care afectează fluxul sanguin și, deci, ajungem din nou la disfuncții erectile. Pentru o erecție normală ai nevoie de un flux sanguin bun, care să poată menține pe tot parcursul actului sexual erecția.
Citeste si: 10 lucruri pe care le ai de facut cand sotul tau isi pierde erectia
4. Consumă alcool cu moderație sau renunță complet la el!
Nu există o dovadă clară și directă care să demonstreze că cei ce consumă moderat alcool pot avea probleme de erecție. Însă noi vă spunem ce se întâmplă, de fapt: dacă consumi prea mult alcool, îți poate afecta ficatul. Iar ficatul, odată afectat astfel, poate crea dereglări hormonale; acestea își pot spune cuvântul în ceea ce privește erecția ta.
5. Fă sport!
Sedentarismul nu este bun pentru erecție și nu merge deloc mână în mână cu sexul de bună calitate! Toți medicii spun asta. Fă sport regulat și menține-te în formă! Totuși: atenție mărită la orice formă de exercițiu care poate exercita o presiune crescută în zona perineului, mai exact în zona dintre scrot și anus! Specialiștii spun că astfel de exerciții pot duce la instalarea disfuncțiilor de erecție la bărbați. Mai ales exercițiile de bicicletă pot produce neplăceri în acest sens. Nu exagera cu bicicleta, păstreaz-o doar pentru plimbări ușoare în aer liber, din când în când.
6. Nu pune mare preț pe exercițiile de tip Kegel!
Știm că exercițiile tip Kegel au fost „la modă” o perioadă, având ca specific încordarea și relaxarea mușchilor din pelvis. Exercițiile în cauză pot ajuta dacă suferi de incontinență. Dar nu s-a demonstrat niciodată că ar avea efecte asupra disfuncțiilor erectile.
7. Atenție la nivelul de testosteron!
Chiar dacă ești perfect sănătos, în jurul vârstei de 50 de ani nivelul testosteronului îți poate da de furcă și poate suferi o scădere. Chiar și imediat după 40 de ani, nivelul testosteronului scade în jurul valorii de 1,3%. Simptome precum libidoul scăzut, lipsa chefului de sex, lipsa puterii de concentrare sunt lucruri care ar trebui să te determine să faci o vizită la medic și împreună să supravegheați atent nivelul testosteronului.
Te mai poate interesa: 11 lucruri pe care orice tanar ar trebui sa le stie despre erectie
8. Evită steroizii!
Și ne adresăm în primul rând atleților și celor care practică bodybuilding, principalii consumatori de steroizi: consumul regulat de steroizi afectează procesul prin care testiculele produc testosteron și astfel pot produce mai puțin testosteron!
9. Dacă ești fumător, renunță complet la țigări!
Fumatul are o influență directă asupra calității fluxului sanguin care stă la baza unei erecții normale. Renunță complet la fumat, așadar.
10. Atenție la detalii când faci sex!
Unele penetrări pot fi dureroase, motiv care poate duce la inhibiție și la instalarea disfuncțiilor erectile; dacă, de exemplu, vaginul nu este bine lubrifiat, contactul sexual poate fi dureros atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Asigură-te că zona este foarte bine lubrifiată, ca să eviți neplăcerile. În plus, dacă partenera se mișcă într-un fel care nu-ți produce plăcere, ba dimpotrivă, simți o anumită jenă în zona penisului, oprește-o și spune-i.
Nu rata nici: 9 dusmani ai erectiei
11. Atenție la stres!
Stresul conduce la creșterea nivelului de adrenalină din corp, ceea ce duce către contractarea vaselor de sânge. Contractarea vaselor de sânge nu este bună pentru erecție. Pentru o viață sexuală performantă și erecții normale, un bărbat trebuie să fie relaxat și să reducă cât mai mult posibil nivelul de stres al vieții.
foto: Depositphotos.com