Tensiunea arteriala ridicata poate fi un factor de risc pentru declansarea maladiei Alzheimer, sustine un studiu. Cercetatorii au descoperit ca persoanele cu tensiune mare, precum si cu predispozitie genetica spre Alzheimer aveau un nivel ridicat de placa de amiloida, cunoscuta ca jucand un rol in cadrul bolii, comprativ cu persoanele cu tensiune normala si predispozitie catre Alzheimer.
„Identificarea celor mai importanti factori de risc pentru depunerea de amiloida in cazul adultilor sanatosi este critica pentru avansarea medicinei astfel incat sa faca posibila preventia si detectarea boli in faza incipienta”, a sustinut cercetatorul Dr. Karen Rodrigue, de la Universitatea din Texas, Centrul pentru studierea longevitatii.
Prin urmare, tinerea sub control a tensiunii arteriale se dovedeste a fi un element important in evitarea bolii Alzheimer. Iata cateva sfaturi despre cum poti reduce tensiunea arteriala:
1. Mediteaza
Meditatia poate ajuta la mentinerea unei minti calme si concentrate. Un alt beneficiu este acela ca meditatia poate ajuta la mentinerea unei tensiuni arteriale normale. Cand corpul este relaxat produce oxid nitric care ajuta la dilatarea vaselor de sange, reducandu-se astfel tensiunea arteriala.
2. Adopta un animal de companie
Cercetarile au aratat ca proprietarii de animale au o tensiune arteriala mai scazuta (de asemenea, au un nivel mai scazut al colesterolului si un risc redus al dezvoltarii bolilor de inima), multumita calitatilor de reducere a anxietatii pe care le are un animal de companie.
3. Ai grija de casnicie
Un studiu realizat in 2008, publicat in analele Medicinei Comportamentale din Statele Unite a concluzionat ca adultii cu o casnicie fericita aveau o tensiune arteriala scazuta, comparativ cu persoanele singure, dar fericite sau cei aflati in casnicie nefericite.
4. Fa miscare
Miscarea este una dintre cele mai bune modalitati de a reduce tensiunea arteriala. Exercitiile fizice moderate pot imbunatati tensiunea arteriala (si sanatatea in general). In primul rand elimina factorii de risc pentru hipertensiune precum kilogramele in plus si stresul. In plus, miscarea imbunatateste sanatatea inimii, iar o inima sanatoasa isi face treaba mai bine ceea ce reduce presiunea din vasele de sange.
5. Ramai la 1-2 pahare de alcool
Bautul moderat – un pahar pentru femei si barbati peste 65 de ani si 2 pahare pentru barbatii mai tineri – pot reduce tensiunea arteriala. Insa, orice pahar in plus are efecte adverse, potrivit unui studiu realizat la Mayo Clinic.
6. Monitorizeaza cafeina
Exista unele dovezi care sustin ca tensiunea arteriala creste temporar dupa consumul de cafeina, desi nu este inca clar care sunt efectele cafeinei pe termen lung.
Mayo Clinic recomanda testarea tensiunii arteriale la 30 de minute dupa consumul unei cescute de cafea pentru a observa daca efectele persista.
7. Renunta la fumat
Bineinteles, pentru acest motiv si multe altele ar trebui sa renunti la fumat. Insa chiar si fumatul pasiv poate avea un efect direct asupra hipertensiunii din cauza afectarii arterelor.
8. Alege alimentele care scad tensiunea arteriala
Exista anumite alimente care reduc hipertensiunea. Spre exemplu, ardeii iuti, ciocolata, fasolea si bananele, toate au ca efect scaderea tensiunii arteriale la oameni.
9. Tine greutatea sub control
Alimentatia sanatoasa este esentiala pentru mentinerea unei tensiuni arteriale sanatoase, insa daca mananci numai banane si fasole, kilogramele in plus te pot rani. Potrivit unui studiu realizat in Italia, hipertensiunea in cazul supraponderalilor era cauzata de excesul de greutate. Cu alte cuvinte, odata ce au scapat de kilogramele in plus tensiunea arteriala a ajuns la un nivel normal.
10. Stai departe de sare
Poate ca cel mai binecunoscut sfat in legatura cu hipertensiunea este adoptarea unei diete sarace in sare. Maximum 2.300 mg de sare pentru adultii tineri sanatosi sau 1.500mg sau mai putin pentru cei cu varste peste 50 de ani sau suferinzilor de diabet sau boli de rinichi.
© Supertrooper | Stock Free Images