Femeile considera ca in viata lor exista trei momente principale din punct de vedere hormonal: prima menstruatie, nasterea si menopauza. Adevarul este ca intre aceste trei etape principale, mai sunt si cateva intermediare, plasate intre perioada fertila si perimenopauza.
Perimenopauza apare mult mai devreme decat femeile isi pot da seama: in jurul varstei de 35 de ani. Glandele primesc treptat semnalul sa produca cat mai putini hormoni, pana cand ovulatia inceteaza pentru totdeauna. Este un fel de pubertate inversata.
Cum iti dai seama ca experimentezi perimonopauza?
Primul semn ca ai intrat la perimenopauza este aparitia ciclurilor neregulate. Productia hormonala scade, asa ca ovulatia nu se va mai produce regulat. Femeile se asteapta ca ciclurile lor menstruale sa fie regulate pana la instalarea menopauzei, insa acesta este un proces lung si lent care poate incepe de la 30 de ani.
Citeste si: Cum sa scapi de grasimea abdominala! Sfaturi de la expert in hormoni
Alte semne ale perimenopauzei sunt:
– extenuare fizica
– lipsa somnului
– anxietate
– lipsa libidoului
– acnee
– acumulare de kilograme
Totusi, aceste semne nu inseamna neaparat instalarea perimenopauzei, ci semne ale imbatranirii premature.
Daca incepi sa faci cateva modificari ale stilului de viata, imediat ce observi aceste semne, poti tine sub control situatia.
Iata ce modificari poti face pentru a preveni imbatranirea prematura, dar care te ajuta sa incetinesti procesul perimenopauzei.
Nu rata nici: Ce trebuie sa stie femeile despre hormoni, din copilarie pana la menopauza
Mananca mai multe proteine si grasimi sanatoase
Proteinele si grasimile sunt foarte importante in alimentatie si contribuie la productia de hormoni. Sunt recomandate o portie de proteine de origine animala si doua portii de origine vegetala pe zi. Acestea pot fi: carne de pui slaba, peste gras, linte, seminte de floarea soarelui, mazare, canepa, ulei de cocos.
Urmeaza-ti ciclul menstrual
Specialistii recomanda sa echilibrezi balanta estrogen-progesteron in conformitate cu ciclul menstrual:
In faza foliculara (inainte de ovulatie, dupa ciclul menstrual): anghinare, broccoli, morcovi, patrunjel, mazare verde, fasole verde, zucchini.
In faza ovulatiei: sparanghel, varza de Bruxelles, sfecla, andive, ceapa verde, spanac.
In faza luteala (inainte de ciclu): conopida, kale, ridichi, ceapa, pastarnac, dovleac, cartofi dulci.
In faza menstruala (in timpul ciclului): sfecla, kale, alge marine brune, ciuperci.
Te mai poate interesa si: Acesti hormoni te IMBATRANESC prematur daca nu sunt echilibrati. Iata ce trebuie sa faci
Vitamine B6 si D3
Suplimentele alimentare care contin vitaminele B6 si D3, contribuie la sporirea productiei de progesteron si echilibrarea balantei estrogen-progesteron.
Creste nivelul de zinc
Zincul joaca un rol foarte important in stimularea productiei de testosteron, un hormoni care intarzie procesul perimenopauzei.
Sursa: mindbodygreen.com
foto: pixabay.com