Somnul nu este doar un moment de odihnă — este un proces vital în dezvoltarea fizică și emoțională a copiilor. De la nou-născuți la adolescenți, un somn de calitate influențează concentrarea, comportamentul, imunitatea și starea generală de bine. Pentru ca cel mic să adoarmă mai ușor, să doarmă mai bine și să se trezească odihnit, părinții pot adopta câteva reguli simple care definesc ceea ce specialiștii numesc „igiena somnului”.
1. Respectarea unui program regulat de somn
Copiii se simt în siguranță atunci când au o rutină previzibilă. Așadar, este recomandat ca orele de culcare și trezire să fie menținute constante, chiar și în weekend. Acest ritm reglează ceasul biologic și ajută organismul să intre mai ușor în starea de somn.
2. Crearea unui ritual de seară calm și previzibil
Un ritual liniștitor înainte de culcare ajută copilul să se desprindă de stimulii activi ai zilei. Băița, povestea preferată, lumina difuză, o îmbrățișare — toate pot contribui la un somn mai liniștit. Evită jocurile agitate, ecranele și luminile puternice în ora care precede somnul.
3. Un mediu propice somnului
Camera în care doarme copilul ar trebui să fie întunecată, liniștită, răcoroasă și bine aerisită. Evită jucăriile sonore, lumina albastră a ecranelor și căldura excesivă. Un pătuț sau un pat confortabil, adaptat vârstei, este de asemenea esențial.
4. Limitarea expunerii la ecrane înainte de culcare
Telefonul, tableta sau televizorul stimulează excesiv sistemul nervos și perturbă secreția de melatonină, hormonul somnului. Este indicat ca aceste dispozitive să fie oprite cu cel puțin 1–2 ore înainte de culcare.
5. Alimentația și somnul
Evitați mesele copioase, dulciurile și băuturile dulci sau acidulate înainte de culcare. Un stomac plin sau un exces de zahăr pot interfera cu calitatea somnului. O gustare ușoară, cum ar fi un pahar cu lapte călduț, este o alegere mai bună.
6. Somnul pe vârste: de câtă odihnă are nevoie copilul tău?
- 0–3 luni: 14–17 ore/zi, cu treziri frecvente
- 4–11 luni: 12–15 ore/zi, inclusiv 2–3 reprize de somn pe zi
- 1–2 ani: 11–14 ore/zi, inclusiv un somn de prânz
- 3–5 ani: 10–13 ore/zi
- 6–12 ani: 9–12 ore/zi
- 13–18 ani: 8–10 ore/zi
Adaptarea orarului de somn la nevoile vârstei este esențială pentru o dezvoltare armonioasă.
7. Cum ajuți un copil care are dificultăți de somn?
Dacă cel mic adoarme greu, se trezește des sau are coșmaruri frecvente, este important să identifici cauzele posibile: stres, teamă, suprastimulare sau lipsa unui program clar. În unele cazuri, poate fi nevoie de sprijinul unui specialist în somn pediatric.
FAQ – Întrebări frecvente despre igiena somnului la copii
1. Ce înseamnă igiena somnului la copii?
Este un set de obiceiuri și condiții care contribuie la un somn sănătos: program regulat, mediu liniștit, rutină de seară, evitarea ecranelor, alimentație echilibrată.
2. Când trebuie să îmi fac griji pentru somnul copilului meu?
Dacă somnul este foarte fragmentat, copilul este obosit sau iritat ziua, sau are frecvent coșmaruri sau somn agitat, este bine să discuți cu un medic pediatru.
3. Ce pot face dacă copilul nu vrea să doarmă?
Stabilește o rutină constantă, folosește activități relaxante înainte de culcare și evită conflictele în apropierea orei de somn. Uneori, fricile sau anxietatea pot cauza refuzul somnului.
4. Este normal ca adolescenții să doarmă mai mult?
Da. Adolescenții au nevoie de aproximativ 8–10 ore de somn pe noapte, iar ritmul lor biologic se schimbă, ceea ce poate duce la culcări mai târzii și dificultăți de trezire dimineața.
Traducere si adaptare din aap.org, cdc.gov, thensf.org