Ai auzit de nenumarate ori de-alungul anilor ca este important sa bei opt pahare de apa pe zi. Adevarul este ca hidratarea este necesara insa suprahidratarea nu este deloc benefica pentru sanatatea ta. Hidratare in exces sau hiponatremie apare atunci cand cineva bea mai multa apa decat pot rinichii procesa.
De multe ori oamenii nu-si dau seama ca au consumat mai multe lichide decat avea nevoie intrucat simptomenele deshidratarii seamana teribil cu cele ale hiponatremiei: oboseala, dureri de cap, ameteala. Suprahidratarea de doar 2% din masa fluidelor corporale poate cauza hiponatremie severa, adica diminuarea nivelului de sodiu din sange ca urmarea a cresterii cantitatii de apa din compozitia acestuia.
Cei mai multi oameni nu trebuie sa-si faca griji ca ar putea consuma prea multe lichide, ci numai cei care practica sporturi de anduranta sau bolnavii care isi simt mereu gura uscata din cauza medicamentelor. Atunci cand, spre exemplu, te antrenezi pentru maraton trebuie sa consume multa apa si tocmai de aceea poti usor sa exagerezi cu ingerarea de lichide. De asemenea, anumite afectiuni pot creste riscul de hiponatremie. Diabetul, unele probleme ale inimii si ale rinichilor pot cauza o sete excesiva.
Iata 5 sfaturi pentru a evita hidratare in exces.
1. Nu bea mai mult de 1 litru de apa pe ora
Este o cantitate uriasa de apa, multi oameni au nevoie de mult mai putin.
2. Daca practici un sport de anduranta foloseste matematica
Cantareste-te inainte de un antrenament dur si dupa. Diferenta dintre cele doua este apa pe care ai pierdut-o.
Citesete si: Tu stii cata apa trebuie sa bei? 6 mituri false despre hidratare
3. Hidrateaza-te in timpul antrenamentelor
Daca bei putina apa in timp ce faci sport nu vei mai simti ca setea iti ia mintile odata cu terminarea reprezei de educatie fizica.
4. Bea, uneori, bauturi create special pentru sportivi
Acestea sunt potrivite in special pentru cei care practica sporturi de anduranta pentru ca furnizeaza electrolitii pe care i-ai pierdut prin transpiratie. Aceste bauturi de ajuta sa scapi de sete fara sa te suprahidratezi.
5. Daca simti mereu ca iti este sete mergi la doctorul de familie
Ar trebui sa descoperi motivul pentru care simti mereu nevoia sa bei apa chiar si dupa ce in urma cu cateva minute te-ai hidratat.
Nu rata nici: 7 alimente delicioase care te mentin hidratat
De cata apa ai nevoie?
Daca 8 pahare de apa nu ti se par suficiente, iata o alta cale de a afla cata cantitate de lichid ai nevoie pentru a fi hidratat.
Cantareste-te
Precum sportivii de andurata fluctuatiile de kilograme iti dezvaluie cat lichid ai pierdut.
Urina clara este raspunsul
Urina poate dezvalui o multime de lucruri despre sanatatea ta. Daca esti hidratat corespunzator, urina ar trebui sa fie deschisa la culoare sau chiar clara. Cu o singura exceptie: dupa ce ai luat vitamine, s-ar putea sa ai o urina de culoare galbena.