În cazul în care te-ai săturat de felul în care arăţi şi vrei să ştiii cum să îţi schimbi metabolismul ca să scapi de kilogramele în plus, trebuie să citeşti în continuare. După cum ştii, odată ce ai început să acumulezi kilograme rata metabolismului tău s-a schimbat în jos, ceea ce înseamnă că vei continua să te îngraşi chiar dacă consumi acelaşi număr de calorii ca atunci când erai în formă.
Însă, înainte de a vorbi despre planul miraculos de 7 zile al Dr. Oz prin care să-ţi schimbi metabolismul, să discutăm puţin despre metabolism pentru a înţelege mai bine sfaturile oferite de celebrul doctor.
Metabolismul este procesul prin care organismul transformă mâncarea în energie. Când erai tânăr, masa musculară stoca energia, astfel încât tu nu acumulai kilograme în plus. Odată cu vârsta, masa musculara se diminuează, iar corpul începe să acumuleze kilograme. După 40 de ani, metabolismul se reduce cu 5% la fiecare 10 ani, ceea ce înseamnă că este din ce în ce mai greu să scapi de kilogramele în plus. Vestea bună este că poţi schimba metabolismul în sus. Nu trebuie decât să urmezi planul miraculos de 7 zile al Dr. Oz
prin care să-ţi schimbi motabolismul.Ziua 1: Verifică-ţi metabolismul
În primul trebuie să-ţi dai seama care este rata metabolismului tău bazată pe vârsta, înălţimea, greutatea şi nivelul de activitate. Aceste informaţii te vor ajuta să descoperi câte calorii consumă organismul tău, până să începi acumularea kilogramelor în plus. Apoi vei învăţa cum să ajustezi caloriile astfel încât să-ţi schimbi metabolismul. O scurtă căutare pe net şi vei găsi un calculator al metabolismului.
Ziua 2: Renunţă la 100 din caloriile pe care le consumai zilnic
Când te supui unei diete agresive şi renunţi brusc şi drastic la un număr mare de calorii, organismul intră în panică, trimite semnale de foame, ceea ce duce la o scădere a metabolismului. Cea mai bună modalitate este să renunţi la doar 100 de calorii din dieta ta zilnică.
Creşte-ţi metabolismul cu îngheţată
Schimbă-ţi metabolismul fără a renunţa la îngheţata de după cină. Dacă de obicei consumai o jumătate de cupă, elimină 3 linguriţe din cantitatea pe care o consumai zilnic – adică 100 de calorii. Printr-o dietă ca aceasta corpul tău va primi ceva calciu care stimulează celulele de grăsime şi astfel să mai slăbeşti.
Ziua 3: Consumă mai multe proteine
Dacă doreşti un metabolism mai rapid ia în calcul proteinele. Iată de ce: organismul tău arde de două ori mai multe calorii prin digestia proteinelor decât a carbohidraţilor. Aşa că este o idee excelentă să ai mai multe proteine în dieta ta şi poţi realiza asta prin două mese săptămânale pe bază de peşte. Somonul este plin de proteine, în plus are omega 3 care este un stimulent excelent pentru arderea grăsimilor.
Citeste si: Vrei sa slabesti? Iata ce schimbari poti face in dieta
Ziua 4: Mănâncă la fiecare 3 ore
Iată un fapt surprinzător despre metabolism: dacă mănânci mai des, îl accelerezi. Asigură-te că mănânci regulat, ceea ce înseamnă 3 mese principale şi două gustări sănătoase. Pentru ca metabolismul să se modifice în sus iată un program de care ar trebui să te ţii:
6-8 a.m.: Micul dejun
10 a.m.: Gustare
12-2 p.m.: Prânzul
3-5 p.m.: Gustare
5-7p.m.: Cina
Nu mânca după ora 8 p.m.
Nu sări peste gustări. Cercetătorii au arătat că persoanele care consumă regulat o gustare de 250 de calorii de trei ori pe zi mănâncă mai puţin la mesele principale şi au o rată mai ridicată a metabolismului.
Iată recomandările DR Oz pentru gustări sănătoase:
1. O mână medie de fistic. Fisticul este plin de proteine şi grăsimi monosaturate care ajută la arderea grăsimilor.
2. Câteva caise uscate pentru fibre şi pentru că sunt dulci.
Ziua 5: Bea 3 băuturi cu gheată zilnic (cafea cu gheaţă, ceai verde sau apă)
Cafeaua şi ceaiul verde conţin cafeină, o substanţă care, în mod normal, îţi accelerează metabolismul. Adaugă gheaţă şi îl vei accelera şi mai mult. Băutura rece forţează corpul pentru a se încălzi ceea ce înseamnă că arde câteva grăsimi.
Ziua 6: Ia zinc
Zincul reduce foamea prin creşterea nivelului de leptină, hormonul apetitului, cel care dă senzaţia de saţietate. Poţi să cumperi zincul separat sau să-l capeţi din complexul de multivitamine pe care îl iei zilnic.
Te mai poate interesa: 9 sfaturi sa slabesti. Ce trebuie sa faci ca sa-ti mentii greutatea
Ziua 7: Fă exerciţii în reprize scurte
Când faci sport astfel, îţi pui muşchii rapid în mişcare ceea ce necesită mai multe calorii şi, prin urmare, arderi intense. Un dans scurt sau să urci rapid un deal (sau scările) sunt exemple de reprize scurte care îţi accelerează metabolismul.
Exerciţii pe care le poţi face mereu şi care îţi schimbă metabolismul
Începe prin a sta pe un scaun. Ridică-te, fără a-ţi folosi mânile. Foloseşte numai muşchi cvadriceps ai picioarelor şi muşchii fesieri pentru a te ridica. Repetă de câteva ori pentru a întări musculatura picioarelor şi a arde grăsimile.