Alergarea aduce beneficii atat trupului, cat si mintii. Joggingul modeleaza silueta si tonifica musculatura, in plus este responsabil si de starea de bine. Si astea sunt doar doua dintre beneficiile pe care le aduce alergatul. Descopera, in randurile urmatoare, de ce e bine sa alergi si cand este cel mai bine s-o faci pentru a obtine maximum de beneficii.
De ce e bine sa alergi. Beneficii la nivel fizic
Alergarea constanta are un efect benefic asupra scheletului, prevenind osteoporoza. Daca iti faci un obicei din a alerga, poti fi sigur ca iti vei mentine oasele sanatoase pana la varste inaintate. Ideal ar fi o data la doua zile.
Totodata, alergarea reduce riscul de atac cerebral, de diabet, de hipertensiune si riscul de dezvoltare a cancerului de san. De asemenea, dat fiind faptul ca alergatul intareste inima si scade presiunea sanguina, te tine departe de atacurile de cord.
Alt beneficiu deloc de neglijat ale acestui sport este cresterea nivelului de colesterol bun. De asemenea, scaderea riscului formarii cheagurilor de sange este un plus.
Beneficii pe care alergatul le aduce la nivel mental
Alergarea este responsabila de eliberarea endorfinelor din creier, hormoni care asigura starea de bine.
O zi stresanta se poate incheia bine daca alegi sa faci jogging macar 30 de minute. Stresul este determinat de nivelul crescut de cortizol si adrenalina. Aceasta stare vine la pachet cu un ritm accelerat al batailor inimii, cu presiune arteriala si respiratie intensificate. Un asemenea tablou de simptome nu te va ajuta sa te relaxezi inainte de culcare. Si nici sa ai un somn odihnitor. Solutia ideala este sa iesi la alergat macar 30 de minute. In acest timp te vei relaxa si vei atinge acea stare de bine pentru un somn odihnitor.
In timpul unei sesiuni de jogging iti este mult mai usor sa te conectezi la tine. O respiratie corecta in timpul alergarii va intensifica aceasta conexiune cu Sinele tau interior. In felul acesta, vei reusi sa te concentrezi mai usor si sa gasesti solutii la probleme care nu-ti dau pace. Acum ca ai aflat de ce e bine sa alergi, iata si cand este momentul potrivit sa o faci.
Cand este recomandat sa alergi
Cel mai potrivit moment pentru alergare este dimineata. Cei mai multi dintre noi sunt foarte ocupati pe parcursul zilei. Iar indatoririle sociale care pot aparea in a doua parte a zilei ne pot sustrage de la rutina de alergare si putem fi tentati sa renuntam mult mai usor. Cu siguranta, aceste obligatii sociale nu se ingramadesc la prima ora a zilei, astfel incat ne putem rezerva mult mai usor 30 de minute dimineata in care sa executam o tura de alergare.
In plus, joggingul dimineata inseamna mai multa expunere la lumina naturala a soarelui. Aceasta expunere ajuta la reglarea ritmului circadian, iar acest lucru te va ajuta sa adormi mai usor seara si sa ai un somn odihnitor.