De fiecare dată când ne apropiem de sezonul rece și de temperaturile care scad simțitor, riscurile de răceli și gripă cresc considerabil. Acum este momentul ideal să începi să îți întărești organismul, astfel încât să faci față mai ușor schimbărilor de temperatură și să îți protejezi sănătatea. Pe lângă recomandările obișnuite legate de alimentație, somn și exerciții fizice, există câteva obiceiuri mai puțin discutate, dar eficiente, care te ajută să îți îmbunătățești sistemul imunitar și starea de spirit, în ciuda schimbărilor de la exterior. Iată cinci sfaturi inedite pentru o imunitate de fier înainte de venirea iernii.
Include plante cu rol adaptogen în dieta ta
Adaptogenele sunt plante care ajută organismul să se adapteze la stresul cotidian și contribuie la întărirea sistemului imunitar. Deși multe persoane sunt familiarizate cu ginsengul sau rhodiola, există și alte adaptogene care merită incluse în dietă, cum ar fi tusli (busuiocul sfânt), ashwagandha, schisandra sau maca. Aceste plante ajută la reducerea stresului și au efecte antioxidante și antiinflamatorii, ceea ce le face bune pentru susținerea imunității. Le poți consuma sub formă de ceaiuri, pulberi sau suplimente, dar asigură-te că alegi produse de calitate sau că ceri sfaturile unui medic înainte de administrarea oricăror suplimente alimentare. Recomandat în această perioadă este să consumi plante de sezon, verzi, proaspete sau congelate și, desigur, să alegi să le prelucrezi termic cât mai puțin. Alege să iei suplimente doar dacă ai carențe în organism în urma unor analize de laborator anuale, așa cum găsim și pe https://nord.ro/
.Include în obiceiurile zilnice tehnici de respirație profundă
Tehnicile de respirație profundă pot părea simple, dar ele au un impact semnificativ asupra sistemului imunitar. Practicarea unor exerciții de respirație conștientă ajută la reducerea nivelului de cortizol din organism, hormon asociat cu stresul care poate slăbi imunitatea. Încearcă să aloci câteva minute în fiecare zi pentru a practica respirația abdominală sau meditația mindfulness. Poți începe cu exerciții simple: inspiră profund pe nas timp de patru secunde, ține respirația timp de patru secunde, apoi expiră lent pe gură timp de șase secunde. Acest obicei făcut frecvent va îmbunătăți oxigenarea sângelui și va contribui la starea ta de bine generală.
Consumă alimente fermentate
Alimentele fermentate, precum varza murată și alte murături, kefirul, iaurtul, kimchi sau miso, sunt bogate în probiotice, care au un rol important în menținerea sănătății intestinale. O bună parte din sistemul imunitar se află în intestin, iar un microbiom sănătos contribuie la o imunitate robustă pe timp de iarnă. Înainte de sezonul rece, încearcă să incluzi în dietă alimente fermentate care să sprijine flora intestinală. Probioticele din alimentele fermentate ajută la combaterea inflamației și la întărirea răspunsului imun. De exemplu, poți adăuga varză murată în salate, poți consuma kefir sau iaurt ca băutură zilnică sau poți include kimchi în preparatele tale preferate.
Fă plimbări în natură
În loc să rămâi la interior, profită de zilele mai calde de toamnă și petrece timp în aer liber. Plimbările în natură îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul, având un impact pozitiv asupra sistemului imunitar. Aerul curat și expunerea la soare contribuie la creșterea nivelului de vitamina D, esențială pentru sănătatea imunitară. Menține-te activ prin plimbări rapide în pădure sau în parc și bucură-te de frumusețea naturii în timpul sezonului de toamnă. Acest obicei o să-ți întărească imunitatea și o să te ajute să te relaxezi mai rapid în perioadele încărcate de oboseală și stres.
Folosește uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale au fost folosite de secole pentru proprietățile lor terapeutice, iar unele dintre ele pot sprijini sistemul imunitar. Uleiurile esențiale de oregano sau lămâie sunt cunoscute pentru efectele lor antimicrobiene și antiinflamatorii. Le poți folosi într-un difuzor de aromaterapie sau le poți adăuga, sub formă de câteva picături, în apa pentru băut. Desigur, nu uita să ceri sfaturile unui medic specialist înainte de utilizare, mai ales dacă ai alergii sau afecțiuni preexistente.
După cum vezi, pregătirea organismului pentru sezonul rece este o parte importantă de care trebuie să te îngrijești, dacă vrei să eviți răcelile și să menții o stare de bine generală. Nu uita că un stil de viață echilibrat, cu alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, odihnă corectă și gestionarea stresului, rămâne cea mai bună soluție pentru o imunitate care te ține departe de afecțiunile sezoniere.
Foto: Unsplash