„Am fluturi în stomac”, „mă strânge în piept de emoții” sau „mi s-a făcut greață de nervi” – expresii pe care le folosim fără să ne gândim că descriu o realitate biologică. Legătura dintre creier și sistemul digestiv este mult mai puternică decât pare. Anxietatea nu rămâne doar în minte: ea își face simțită prezența și în stomac, unde poate provoca arsuri, reflux, diaree sau chiar dureri cronice. Înțelegerea acestei conexiuni te poate ajuta să-ți gestionezi mai bine atât emoțiile, cât și sănătatea digestivă.
Creierul și stomacul: un „dialog” permanent
Sistemul nervos și cel digestiv comunică prin ceea ce cercetătorii numesc „axa creier–intestin”. Practic, creierul trimite semnale către stomac și invers, prin intermediul nervului vag. Când ești relaxat, digestia funcționează optim. Când ești stresat sau anxios, corpul activează mecanismul „luptă sau fugi”, redirecționând energia de la digestie către mușchi și inimă. Rezultatul? Digestia încetinește sau se blochează temporar.
Cum scapi rapid de frică și anxietate. Sfaturi de la terapeutul Eugen Popa
Efectele anxietății asupra digestiei
- Arsuri gastrice și reflux – nivelul crescut de cortizol și adrenalină stimulează secreția acidului gastric.
- Sindromul colonului iritabil (IBS) – anxietatea este unul dintre factorii declanșatori și agravanți ai acestei afecțiuni.
- Diaree sau constipație – stresul afectează motilitatea intestinală, accelerând sau încetinind tranzitul.
- Balonare și dureri abdominale – emoțiile intense contractă mușchii abdominali și modifică flora intestinală.
- Greață și lipsa poftei de mâncare – atunci când sistemul nervos intră în alertă, digestia este „pusă pe pauză”.
Microbiomul intestinal și sănătatea emoțională
Cercetările recente arată că bacteriile bune din intestin influențează nu doar digestia, ci și starea de spirit. Dezechilibrele microbiomului pot favoriza anxietatea și depresia. Practic, atunci când stomacul nu e sănătos, nici mintea nu se simte în echilibru. Alimentația bogată în fibre, probioticele naturale (iaurt, kefir, varză murată) și reducerea alimentelor ultraprocesate ajută la menținerea unui microbiom puternic.
Cum poți rupe cercul vicios
- Respirația conștientă – exercițiile simple de respirație activează nervul vag și relaxează sistemul digestiv.
- Mindfulness și meditație – reduc nivelul de stres și îți aduc corpul într-o stare de calm.
- Mișcarea zilnică – plimbările sau sportul moderat sprijină atât digestia, cât și echilibrul emoțional.
- Un program de somn regulat – lipsa odihnei amplifică anxietatea și problemele gastrice.
- Alimentația echilibrată – mese regulate, bogate în nutrienți, și evitarea excesului de cofeină sau alcool.
Cum să gestionezi stările de anxietate. Soluții recomandate de terapeuți
Stomacul și creierul nu sunt două lumi separate, ci două părți ale aceluiași sistem. Emoțiile tale pot să-ți afecteze digestia, iar sănătatea digestivă poate influența starea ta emoțională. Atunci când înveți să-ți gestionezi anxietatea, nu doar mintea ta devine mai liniștită, ci și corpul tău funcționează mai armonios. Este dovada clară că echilibrul interior se construiește printr-o conexiune autentică între gânduri și organism.
ID 79995066 © Samotrebizan | Dreamstime.com