Cateva exercitii pentru spate te ajuta sa adopti o postura care impresioneaza. Oamenii cu spatele drept si privirea semeata au starnit dintodeauna admiratia celor din jur. Iar exercitiile pentru spate exact asta iti ofera: o postura dreapta, regeasca, impresionanta.
In plus, exercitiile pentru spate te pot intineri mult mai eficace decat orice tratament cu Botox sau chirurgie plastica. Iar mentinerea sanatatii oaselor inseamna mai mult decat orice lifting al pielii. Desi inconvoierea spatelui pare a fi o caracteristica a varstei inaintate, de cele mai multe ori este cauzata de osteoporoza si de afectarea vertebrelor din partea superioara a spatelui.
Iata 6 sfaturi care sa te ajute sa adopti o postura dreapta pe durata intregii vieti.
Exercitii pentru spate #1: Destinde-ti spatele
Acum, cand multe persoane petrec intreaga zi in fata computerului, este foarte important sa-ti indrepti spatele astfel incat sa-i imbunatatesti flexibilitatea. Uneste-ti mainile la ceafa si trage de umeri in spate, pentru a-ti intinde muschii omoplati. Iar pentru a mentine sanatatea spatelui inferior trebuie sa te ridici de pe scan la fiecare jumatate de ora, sa te intinzi sau sa te plimbi timp de cateva minute.
Exercitii pentru spate #2: Tine spatele drept
Cand lucrezi la birou este indicat sa mentii spatele si umerii drepti. Este o pozitie care ar trebui sa intre in reflex. Va dura ceva vreme pana sa devina obisnuinta, tocmai de aceea este indicat sa inveti sa fii mereu constient de postura corpului tau, iar pentru asta sunt indicate exercitiile de yoga si Pilates. Acestea te vor deprinde sa adopti o pozitie corecta de fiecare data cand esti la birou.
Citeste si: Exercitii pentru brate: Cum sa-ti tonifici musculatura mainilor in 10 minute
Exercitii pentru spate #3: Intareste zona abdominala
Exercitiile yoga si Pilates sunt modalitati foarte bune de a intari zona mediana a corpului tau: atat muschii abdominali cat si cei din zona pelviana. Acestia sunt fundatia pentru o postura buna. In plus, daca zona abdominala este bine dezvoltata aduce si alte beneficii de la imbunatatirea performantelor atletice pana la prevenirea incontinentei urinare. Si nu doar atat, o zona mediana puternica va imbunatati inclusiv performantele sexuale.
Exercitii pentru spate #4: Spune „ommmmm”
Un ajutor excelent pentru a invata sa fii constient de corpul tau si sa intaresti zona abdominala este yoga. Este si o modalitate buna pentru a imbunatati si mentine flexibilitatea si pentru a mari puterea tuturor muschilor din corp. Incepe treptat sa practici yoga si invata sa asculti corpul cum raspunde la anumiti stimuli. Hatha yoga este un punct de pornire bun pentru incepatori. In plus, ai nevoie de un instructor bun care sa fie sensibil la nevoile si abilitatile tale si gata oricand sa ofere feedback.
Exercitii pentru spate #5: Ajuta-ti coloana
Barbatii in varsta precum si femeile la menopauza au probleme cu coloana din cauza slabirii muschilor care o inconjoara. Tocmai de aceea sunt indicate exercitii speciale pe muschii spatelui inferior, ai gatului, muschii pelvisului si oblicii abdominali. Antrenorii de la sala de fitness te pot ajuta cu sfaturi si iti pot indica cele mai bune aparate pentru a-ti atinge obiectivele. Si rezistenta coloanei si a muschilor trupului sunt importante pentru ca permit sa stai drept perioade lungi de timp fara sa simti dureri la spate.
Nu rata nici: 4 exercitii pentru sani frumosi. Incearca-le si tu! Nu sunt grele!
Exercitii pentru spate #6: Ridica greutati
Tasarea coloanei vertebrale iti ia din inaltime si poate duce la aparitia cocoasei in partea superioara a spatelui, prin subtierea oaselor din cauza osteoporozei.
Atat barbatii, cat si femeile pot preveni aceste schimbari in rau prin executarea unor exercitii cu greutati. Mersul pe jos sau urcatul scarilor ajuta de asemenea, la intarirea oaselor.
foto: Pixabay.com