Care sunt oare cauzele oboselii si ale insomniei? Adevarul este ca majoritatea oamenilor are o viata agitata, ceea ce inseamna ca exista nenumarate cauze ale oboselii. Vestea buna este ca, odata identificate cauzele oboselii si ale insomniei, oricat de grave ar fi, macar stii ce trebuie sa faci pentru a le elimina din viata ta.
Iata cateva dintre cele mai comune cauze ale oboselii:
Cauze oboseala #1: Somn insuficient
Poate fi evident, insa daca nu dormi suficient este normal sa te simti obosit. Iar lipsa somnului iti poate afecta puterea de concentrare si sanatatea. Adultii ar trebui sa doarma intre 7 si 8 ore pe noapte.
Transforma somnul in prioritatea numarul 1 si instaureauza o rutina. Scoate din dormitor orice dispozitiv care ar putea interfera cu somnul, spre exemplu: laptop-ul, televizorul, telefonul mobil. Daca tot nu te ia somnul mergi la doctor. S-ar putea sa te confrunti cu tulburari ale somnului si atunci ai nevoie de ajutor specializat.
Cauze oboseala #2: Ramai fara energie
Un consum prea scazut de alimente poate cauza oboseala; la fel si coonsumul alimentelor necorespunzatoare. O dieta echilibrata mentine nivelul zaharului din sange in limite normale si previne senzatia de epuizare urmata dupa o scadere brusca a nivelului glicemiei.
Intotdeauna incearca sa compui micul dejun din proteine si carbohidrati complecsi. Spre exemplu, poti manca oua cu paine integrala. De asemenea, consuma mici gustari pe tot parcursul zilei pentru a nu ramane fara energie.
Nu rata nici: 7 cauze medicale care provoaca oboseala. Cand trebuie sa mergi la medic
Cauze oboseala #3: Excesul de cafeina
Cafeina poate imbunatati starea de vigilenta si puterea de concentrare, insa numai daca este administrata in doze mici. Prea multa cafeina poate creste ritmul cardiac, tensiunea arteriala si starea de agitatie. In plus, cercetari recente au indicat ca dozele prea mari cauzeaza oboseala.
Incepe sa reduci treptat din consumul de cafea, ceai, ciocolata si alte bauturi si medicamente care contin cafeina. Daca renunti dintr-odata la cafeina te vei confrunta cu oboseala, iar organismul tau va tanji dupa ea.
Cauze oboseala #4: Infectia tractului urinar
Daca te-ai confruntat vreodata cu o infectie a tractului urinar esti, desigur, familiarizat cu durerea arzatoare si senzatii repetate de vezica plina. Insa infectia nu este mereu dezvaluita simptomele descrise mai sus. In unele cazuri, oboseala poate fi singurul semn.
De cele mai multe ori, infectia urinara se trateaza cu antibiotice si oboseala dispare in aproximativ o saptamana.
Cauze oboseala #5: Deshidratarea
Oboseala poate fi un semn al deshidratarii. Chiar daca muncesti in aer liber sau ai un job la birou, corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona cum trebuie si pentru a se raci. Daca iti este sete atunci esti deja deshidratat.
Consuma lichide pe timpul intregii zile. Bea cel putin 2 pahare de apa pe ora sau chiar mai mult daca ai de executat o activitate fizica. Dupa care, fa o pauza de hidratare, iar dupa ce ai terminat mai bea alte 2 pahare de apa.
Te mai poate interesa si: 5 motive din cauza carora nu te poti concentra
Cauze oboseala #6: Bolile de inima
Cand oboseala te cuprinde in timpul zile atunci cand faci curat sau speli o farfurie acest lucru poate indica faptul ca inima ta are probleme. Daca observi ca iti este foarte greu sa indeplinesti sarcini care odinioara ti se pareau floare la ureche, mergi la doctorul de familei pentru un control.
Schimbarea stilului de viata, a medicamentatiei pot tine sub control bolile de inima.
Cauze oboseala #7: Tulburari de somn pricinuite de munca in ture
Munca de noapte sau in schimburi pot da peste cap ceasul biologic. Poate te simti obosit cand ar trebui sa fii in forma sau ai probleme cu somnul in timpul zilei.
Redu expunerea la lumina zilei cand trebuie sa dormi. Mergi intr-o camera intunecoasa si linistita. Daca nici asa nu reusesti sa te odihnesti ar trebui sa mergi la doctor. Suplimentele si medicamentele prescrise te-ar putea ajuta.
Cum sa scapi de oboseala
In cazul in care oboseala pe care o simti nu are la baza cauze medicale, solutia ar putea fi sportul. Cercetarile sugereaza ca adultii sanatosi, dar obositi pot capata un surplus de energie de pe urma exercitiilor fizice. Intr-un studiu, participantii au lucrat timp de 20 de minute la bicicleta medicinala. Chiar daca au repetat exercitiul de numai 3 ori pe saptamana a fost de ajuns pentru a scapa de oboseala.