Felicitari! Ai reusit sa-ti rupi din activitatile zilnice pentru a merge la sala sau pentru a face sport in general. Insa daca ai tras de fiare sau ai facut exercitii aerobice asta nu inseamna ca ti-ai terminat „programul”.
Mai sunt necesari cativa pasi pentru ca organismul tau are nevoie si de recuperare.
1. Fa stretching
Muschii sunt obositi dupa efortul depus. Drept urmare ei trebuie sa relaxeze, sa fie flexibili pentru a preintampina intinderile musculare sau accidentari viitoare.
Citeste si: De ce este sanatoasa salata verde?
2. „Realimenteaza-te”
Ai nevoie de „combustibil” pentru a te reincarca. Dupa ce ai facut miscare, exercitii fizice, asteapta doua ore si apoi mananca. In acest fel muschii tai se vor recupera, vor deveni mai puternici, iar tu vei scapa de riscul unor posibile accidentari. Este recomandat sa consumi dupa o zi la sala carbohidrati si cateva proteine, in proportie de 4 la 1.
3. Pregateste-te pentru urmatoarea zi de sala
Nu-ti arunca lucrurile murdare in geanta si cand ajungi acasa sa le lasi acolo. Pregateste-te pentru urmatoarea zi de mers la sala
. Organizeaza-ti echipamentul astfel incat sa nu fii nevoit sa faci asta cand esti foarte ocupat sau foarte obosit.4. Bifeaza reusitele
Ti-ai propus sa faci anumite exercitii si te-ai tinut de plan, atunci este timpul sa te feliciti. Faptul ca ti-ai atins telul este un lucru bun si motivator pentru urmatoarele seturi de obiective.
Nu rata nici: 4 greseli pe care le faci la sala. Nici nu te-ai fi gandit la ele!
5. Ocoleste grasimile
Stim cu totii, cand iesi de la sala esti transpirat si lihnit. Tot ce vizezi e o pizza mare sau un burger plin de grasimi. Dar nu-i pacat sa fi facut tot antrenamentul de la sala in zadar. Ca tocmai ai dat jos 300 de calorii nu-i deloc o scuza. (sursa: health.com)
foto: Depositphotos.com