Dieta cu nectarine te ajuta nu doar sa scapi rapid de povara kilogramelor in exces, dar si sa-ti imbunatatesti sanatatea. Este usor de tinut si nu presupune restrictii majore. Aceste fructe favorizeaza instalarea rapida a senzatiei de satietate, astfel ca pe parcursul dietei nu vei simti foame.
Nectarinele sunt extrem de bogate in nutrienti, dar totodata sarace din punct de vedere caloric. 100 de grame de fructe contin 44 kcal. Dieta cu nectarine se tine pe parcursul a 7, maximum 10 zile, timp in care poti slabi 5-8 kg.
Citeste si: Dieta cu apa. Scapa de 6 kg in 21 de zile
Beneficiile consumului de nectarine
Consumul de nectarine are o lista lunga de beneficii pentru sanatate. Aceste fructe delicioase sunt bogate in antioxidanti, care lupta cu radicalii liberi, prevenind, astfel, imbatranirea prematura. Odata ce patrund in organism, antioxidantii se transforma in vitamina A, un nutrient esential pentru mentinerea sanatatii ochilor.
Nectarinele sunt bogate in potasiu, un mineral care ajuta la accelerarea metabolismului, la combaterea constipatiei si la normalizarea tensiunii arteriale. Tot potasiul, in combinatie cu fibrele din componenta acestor fructe asigura buna functionare a inimii prin reducerea nivelului de colesterol.
De asemenea, nectarinele contin acid clorogenic, un nutrient cu nenumarate beneficii, printre care si prevenirea cancerului de colon. La randul sau, betacarotenul din nectarine previne dezvoltarea cancerului pulmonar.
Consumul de nectarine are beneficii si pentru frumusete. Gratie vitaminei C, care are un rol esential in mentinerea tesuturilor puternice, consumul de nectarine stimuleaza productia de colagen si astfel pielea se mentine tanara.
Nu rata nici: Dieta cu ciorba. Slabesti 6 kg in 2 saptamani fara sa te infometezi si fara sa dezvolti carente nutritionale
Cum tii dieta cu nectarine
Nectarinele sunt bogate in fibre, ceea ce ajuta la mentinerea senzatiei de satietate pentru o perioada mai lunga. Exista doua variante ale dietei cu nectarine. Prima varianta este mai stricta si presupune consumul a 5-6 nectarine pe zi timp de 5 zile si multe lichide. Poti manca nectarinele ca atare sau in salate, sau sub forma de smoothie-uri, compoturi sau piureuri. La capatul celor 5 zile, cantarul va arata cu aproximativ 6 kg mai putin.
Dieta cu nectarine are si o a doua varianta, mai putin restrictiva, care poate fi tinuta 7-10 zile, la capatul carora poti scapa de 8-9 kg. Asadar, pe parcursul celor 7-10 zile, bea cate trei pahare de suc de nectarine in fiecare zi, inainte de fiecare masa principala. La masa, privilegiaza consumul de grasimi sanatoase, cum ar fi somonul, alaturi de alte surse de vitamine si minerale (legume si fructe). De asemenea, poti consuma carne de pui sau de curcan preparata pe grill.
Legumele pot fi consumate in salate, pe grill sau sotate, cu o lingurita de ulei de masline si condimente.
Daca ti se face foame intre mese, poti apela la o gustare formata dintr-un iaurt mic dietetic si cateva feliute de nectarina. Aceasta gustare poate fi consumata si ca mic-dejun, caz in care poti manca un iaurt mare cu cateva feliute de nectarina sau o cutie de cottage cheese cu cateva feliute din acest fruct.
Pe parcursul dietei, consuma 2 litri de apa zilnic si cel putin o cana de ceai verde. De asemenea, jumatate de ora de activitate fizica intensa in fiecare zi va potenta efectele dietei.
Incearca si: Dieta cu grapefruit favorizeaza pierderea a 6 kg in numai o saptamana
Imagine de Guilherme Trucollo Guilherme Trucollo de la Pixabay