Dieta cu cereale presupune consumul mai multor tipuri de cereale integrale. Cu ajutorul acestei cure de slabire poti pierde aproximativ 500 g intr-o zi. Dieta nu trebuie urmata mai mult de doua saptamani.
Poti alege intre mai multe tipuri de cereale, cum ar fi quinoa, ovaz, orz, orez brun, bulgur, mei si hrisca. In cadrul dietei, vei consuma cereale cu lapte la micul-dejun si la pranz, iar cina consta in legume preparate fie sub forma de salate, fie la grill, langa care adaugi o bucata de carne gatita, de asemenea, dietetic.
Cum arata o zi din dieta cu cereale
Iata un exemplu de meniu pentru o zi din aceasta dieta:
Mic dejun: o portie de cereale cu lapte degresat, o cafea sau un ceai neindulcite;
Pranz: o portie de cereale cu lapte degresat, un suc de fructe preparat in casa sau apa plata;
Cina: piept de pui la grill, 150 g fasole verde, salata verde cu o lingura de ulei de masline.
Intre mesele principale, poti opta pentru una din urmatoarele gustari: o portie de cereale cu lapte degresat/1 mar/1 portocala/100 g de ananas/o mana de fructe oleaginoase (fistic, migdale, caju, nuci neprajite)/un iaurt cu continut mic de grasimi/doua rondele de grau sau de orez expandat.
La cina, poti combina urmatoarele legume: rosii, castraveti, ardei, salata verde, sparanghel, broccoli, conopida, fasole verde, andive.
Citeste si: Dieta cu ceai de patrunjel. Mai putin cu 5 kg intr-o saptamana fara efort
Dieta cu cereale pe zile
Exista si o alta varianta a acestei diete care presupune consumul cate unui tip de cereale in fiecare zi.
Ziua 1 – grau
Fierbe 180 g grau in 750 ml apa, la foc mic, timp de aproximativ 20 de minute, apoi imparte-l in trei portii, pe care le vei consuma la mesele principale, astfel:
Mic-dejun: grau fiert in care adaugi 800 ml lapte degresat;
Pranz: supa de legume si cea de-a doua portie de grau;
Cina: amesteci cea de-a treia portie de grau cu iaurt si adaugi un praf de scortisoara.
Ziua 2 – mei
Fierbe 180 g mei in 750 ml apa la foc mic, timp de 40 de minute. Imparte-l, apoi, in trei portii.
Mic dejun: amesteca prima portie de mei cu 800 ml lapte;
Pranz: un piure de legume peste care adaugi cea de-a doua portie de mei, patrunjel tocat si, optional, chimen;
Cina: amesteca meiul cu un mar ras si cu putina zeama de lamaie.
Ziua 3 – ovaz
Fierbe 170 g de ovaz intr-o ceasca de apa, la foc mic, timp de 10 minute. Procedeaza la fel ca pana acum si imparte ovazul in trei portii:
Mic dejun: amesteca ovazul cu 800 ml lapte cu continut scazut de grasimi;
Pranz: supa de legume si ovaz;
Cina: amesteca cea de-a treia portie de ovaz cu 80 g branza degresata, cu 3 linguri de lapte si putina cacao.
Te mai poate interesa: Dieta cu bere te ajuta sa scapi de pana la 8 kg intr-o luna
Ziua 4 – orez brun
Fierbe 140 g orez brun 30 de minute. Separat, inabusa 500 g de mere taiate felii cu putina apa. Cand este gata orezul, amesteca-l cu merele si adauga putina zeama de lamaie. Imparte preparatul obtinut in trei portii, pe care le vei consuma ca atare la micul-dejun, pranz si cina.
Ziua 5 – orz
Fierbe 180 g orz integral in 750 ml apa, la foc mic, timp de 20 de minute. Imparte in trei portii si consuma-le dupa cum urmeaza:
Mic dejun
: amesteca orzul fiert cu 800 ml lapte degresat;Pranz: supa de legume si cea de-a doua portie de orz;
Cina: amesteca orzul cu suc de portocale si 3 linguri de lapte.
Ziua 6 – hrisca
Fierbe 180 g hrisca in 250 ml apa timp de 10 minute. Imparte-o in trei portii si consum-o astfel:
Mic-dejun: amesteca hrisca fiarta cu 800 ml lapte cu continut scazut de grasimi;
Pranz: supa de legume si cea de-a doua portie de hrisca;
Cina: amesteca a treia portie de hrisca cu un iaurt mic si cu scortisoara.
Ziua 7 – mix de cereale
Fierbe 60 g de grau, hrisca si ovaz in 750 ml apa, la foc mic, timp de 20 de minute. Imparte preparatul in trei portii egale, pe care le vei consuma dupa cum urmeaza:
Mic-dejun: amesteca prima portie de cereale cu 800 ml lapte;
Pranz: supa de legume si cea de-a doua portie de cereale;
Cina: pasta de cereale ramasa amestec-o cu un măr ras, putina zeama de lamaie si scortisoara;
Indiferent ce varianta a dietei alegi, este important sa bei multe lichide: apa plata sau minerala si ceaiuri. Doua cani de ceai verde pe zi accelereaza arderile, ajutand la piederea mai rapida a kilogramelor. Dieta cu cereale are rezultate spectaculoase daca reusesti sa nu te abati deloc de la ea.
Nu rata nici informatiile despre Dieta cu avocado. Slabeste in mod sanatos pana la 5 kilograme in 2 saptamani
Imagine de Free-Photos de la Pixabay