Dacă te-ai întrebat vreodată cât de importante sunt obiceiurile alimentare bune în lumea baletului, avem un cuvant pentru tine: MULTE!
În lumea dansului profesionist de balet, balerinii sunt adesea pe picioare, antrenându-se oriunde între 4 și 8 ore pe zi. În medie, aceasta înseamnă că ard aproape 1.600 de calorii într-o zi. Găsirea echilibrului potrivit între a mânca suficient pentru a-ți hrăni corpul, fără a adăuga acele kilograme în plus, te poate simți adesea ca o frânghie dificilă pe care să mergi. În acest articol, împărtășim cu voi recomandările noastre pentru o dietă sănătoasă a balerinei.
Ce este dieta disociată? Ce să mănânci și ce să nu mănânci ca să slăbești
De ce ar trebui să mănânce sănătos dansatorii de balet?
O dietă bine echilibrată, hrănitoare este o componentă crucială în viața oricărui dansator de balet. În timp ce dansatorii, în general, trebuie să-și alimenteze corpul cu tipul corect de dietă, am enumerat câteva puncte cheie care evidențiază rolul alimentației curate pentru dansatorii de balet:
Pe lângă faptul că oferă corpului energia necesară pentru a dansa pe o perioadă lungă de timp, o dietă bogată în nutrienți oferă balerinelor spațiul de recuperare atât de necesar de care corpul lor are nevoie. Ai fi surprins să afli cât de departe poate merge o dietă echilibrată când vine vorba de creșterea rezistenței, îmbunătățirea abilităților aerobe și reducerea riscului de rănire.
Deci, ce mănâncă dansatorii de balet?
Mic dejun:
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales dacă ești dansator de balet. Fă-ți timp pentru a-ți planifica masa pentru ziua anterioară, dacă asta te ajută. Majoritatea balerinelor preferă un mic dejun bogat în proteine pentru a le oferi energia de care au nevoie pentru a le împinge pe parcursul zilei. Așadar, ouăle, bananele, iaurtul grecesc cu nuci și fructele de pădure și o felie de avocado sunt în general considerate ca specialități pentru micul dejun.
Masa de pranz:
Dacă ești o balerină care se antrenează în prezent pentru un spectacol, vrei să găsești echilibrul între a-ți reumple corpul între antrenament și a nu ceda la o criză după masă. Majoritatea dansatorilor de balet preferă să-și păstreze mesele ușoare, mai ales dacă au o sesiune de antrenament imediat după și preferă să rămână la o masă slabă cu proteine fie pește, fasole și linte, fie tofu și alte alimente pe bază de soia.
Gustare:
Între mese, dansatorii de balet servesc nuci, fructe de pădure și smoothie-uri pentru a-și împiedica nivelul de energie să scadă. Gustările cu zahăr care reprezintă doar calorii goale sunt în mare parte evitate.
Cină:
Majoritatea oamenilor cred că mănâncă putin la cină. Dar, deoarece balerinii mănâncă adesea mese ușoare în timpul zilei pentru a evita senzația de a dansa pe stomacul plin, ei tind să compenseze luând o masă grea la cină. Farfuria de cină a dansatorului de balet constă adesea dintr-o formă de proteine slabe pentru a construi mușchi, legume bogate în nutrienți care ajută la refacerea și repararea mușchilor și unele componente din carbohidrați pentru a-i menține în forma pentru ziua următoare.
Pentru a ajuta balerinii să facă față oboselii, se consumă alimente bogate în proprietăți antiinflamatorii precum ghimbirul, roșiile, uleiul de măsline și peștele. Alimentele antiinflamatoare îi ajută pe balerini să se recupereze și să se odihnească bine.
Puțină disciplină și pregătirea mesei pot ajuta într-adevăr un drum lung în a ajuta dansatorul de balet din tine să țină o dietă sănătoasă, care te va face să te învârți în picioare cu grație și echilibru.
Dieta indiană. Cel mai bun plan de dietă indiană pentru pierderea în greutate
foto: Depositphotos.com