Pofta de dulce este normală din când în când, însă atunci când devine constantă și greu de controlat, poate semnala un dezechilibru în organism sau în stilul de viață. Nutriționiștii subliniază că nu e vorba doar de „lipsă de voință”, ci de mecanisme fiziologice și emoționale complexe.
Psihologul și specialistul în nutriție Susan Albers, de la Cleveland Clinic, explică: „Poftele alimentare nu sunt semne de slăbiciune, ci mesaje ale corpului și ale minții. Înțelegerea cauzei reale te poate ajuta să recapeți controlul.”
De ce au femeile poftă de dulce la menstruație. Explicații științifice și soluții simple
De ce apare pofta constantă de dulce
- Nivel scăzut de energie. Dacă mesele tale nu au suficienți carbohidrați complecși, proteine și fibre, glicemia scade și corpul cere zahăr rapid.
- Stres și emoții. Creierul asociază dulcele cu dopamina, hormonul plăcerii, ceea ce duce la un cerc vicios.
- Lipsa somnului. Studiile arată că oboseala crește dorința de alimente bogate în zahăr.
- Obiceiuri alimentare. Consumul frecvent de dulciuri antrenează organismul să ceară constant aceeași recompensă.
Cum gestionezi pofta de dulce
- Include proteine la fiecare masă. Ele stabilizează glicemia și reduc nevoia de zahăr.
- Alege carbohidrați complecși. Ovăzul, quinoa, orezul brun sau cartofii dulci oferă energie de durată.
- Hidratează-te. Deshidratarea se confundă uneori cu senzația de foame.
- Găsește alternative sănătoase. Fructele proaspete sau iaurtul cu semințe potolesc pofta fără exces de zahăr rafinat.
- Gestionează stresul. Meditația, sportul sau respirația conștientă reduc nevoia de dulce ca mecanism de confort.
- Odihnește-te suficient. 7–8 ore de somn ajută creierul să regleze apetitul.
De ce avem poftă de dulce seara? Explicații științifice și soluții simple
Când e cazul să ceri ajutor
Dacă pofta de dulce este continuă, greu de controlat și însoțită de oboseală, sete excesivă sau variații mari de greutate, este bine să consulți un medic. Poate fi un semn al unor probleme precum rezistența la insulină sau deficitul de micronutrienți.
✅ Checklist rapid pentru controlul poftei de dulce
- Mănâncă mese echilibrate cu proteine + fibre.
- Alege carbohidrați complecși, nu rafinați.
- Bea suficientă apă.
- Redu stresul prin mișcare sau meditație.
- Dormi 7–8 ore pe noapte.
- Caută sprijin medical dacă pofta nu dispare.
Traducere si adaptare din health.clevelandclinic.org, nutritionsource.hsph.harvard.edu, apa.org
ID 26733793 © Subbotina | Dreamstime.com