Pentru a avea o silueta frumoasa, dar si pentru a dormi cum trebuie noaptea, este indicat sa stii ce e bine sa mananci seara. Caci nu toate alimentele consumate dupa o anumita ora iti dau o stare de bine si, mai ales, nu sunt potrivite pentru un somn odihnitor.
Afla, in continuare, ce este bine sa mananci seara!
1. Carne de curcan
Daca nu esti vegetarian, carnea de curcan este una dintre cele mai potrivite alimente pentru cina. Nu doar ca este foarte gustoasa, insa este si foarte hranitoare. De asemenea, contine seleniu, un antioxidant foarte puternic care asigura buna functionare a glandei tiroide. De asemenea, contine triptofan, proteina care contribuie la instalarea somnului.
2. Carne de peste
O alta sursa sanatoasa de proteina, buna de consumat seara, este carnea de peste gras (somon, ton, macrou). Dincolo de faptul ca acesti pesti contin vitamina D benefica pentru sanatatea oaselor si nu numai, acizii grasi Omega3 pe care ii contin contribuie la sanatatea creierului. In plus, Omaga3 creste nivelul de serotonina care promoveaza o stare de bine si te ajuta sa adormi mai repede.
3. Orez alb
Orezul alb este obtinut prin indepartarea cojii si germenilor din orezul brun, reducandu-se astfel continutul de fibre, nutrienti si antioxidanti. Totusi, dupa procesare, in orezul alb raman tiamina, acid folic si magneziu. Ceea ce-l face excelent pentru masa de seara. Gratie indexului glicemic, orezul imbunatateste calitatea somnului. De aceea este indicat sa fie consumat cu o ora inainte de culcare.
Citeste si: Ce e bine sa mananci cand ai tensiunea mica. Si ce ar trebui sa ocolesti
4. Banane
Bananele sunt o sursa de potasiu si triptofan, nutrienti care au rolul de a relaxa. De asemenea, bananele contin antioxidanti si subtante care promoveaza tranzitul intestinal.
5. Branza si biscuiti
Branza este o sursa de triptofan care echilibreaza nivelul de zahar din sange, in tim ce biscuitii sunt o sursa de carbohidrati. Combinatia dintre ele aduce un plus de hrana pentru creier care stimuleaza productia de melatonina (hormonul somnului).
6. Cereale calde
Cerealele sunt o sursa bogata de fibre. Ovazul, de exemplu, contine melatonina care imbunatateste calitatea somnului. De aceea o portie de cereale integrale incalzite sunt o alegere excelenta la ceas de seara.
7. Iaurt natural
Iaurtul este gustos si o sursa importanta de calciu pentru sanatatea oaselor si a dintilor, dar si a muschilor. De asemenea, calciul contribuie la producerea melatoninei din triptofan. Daca nivelul de calciu din organism este mic, se reduce rata de productie a melatoninei. Ceea ce se traduce printr-un somn de proasta calitate. In plus, iaurtul contine casein, o substanta care reduce pofta de mancare dimineata.
8. Oua
Ouale sunt o sursa excelenta de proteina si nu contin multe calorii. Sunt o excelenta alegere pentru cina pentru ca sunt usor de gatit si contin triptofan substanta care, asa cum am mai spus, imbunatateste calitatea somnului.
9. Miere
Mierea naturala de albine nu contine multe calorii. In schimb, contribuie la cresterea productiei de melatonina. De asemenea, contine zaharuri sanatoase care regleaza nivelul glicemiei.
Nu rata nici: Ce e bine să mănânci la micul dejun? Recomandările nutriționistului Gianluca Mech
10. Popcorn
Popcornul (floricelele de porumb) facut simplu, fara adaos de grasimi, sunt o sursa importanta de fibre, cu un continut redus de calorii. Floricelele mai contin polifenoli, antioxidanti despre care se spune ca imbunatatesc circulatia sangelui.
11. Cartofi dulci la cuptor
Toata lumea se da in vant dupa cartofi prajiti. Doar ca, pe cat sunt de gustosi, pe atat ar trebui sa fii atent la consumarea lor. Poti, insa, sa-ti pacalesti pofta de seara de cartofi prajiti cu cartofi dulci. Pregateste-i ca pe cartofii normali, insa pune-i la cuptor in loc sa-i prajesti. Vei avea cea mai sanatoasa varianta de cina cu cartofi.
Sursa: lifehack.org