Daca vrei sa ai o alimentatie bogata in proteine, dar te-ai plictisit de meniul tau si nu stii ce sa mai mananci, iti prezentam in continuare o lista de alimente despre care, probabil, nu stiai ca au proteine.
Iata ce sa mananci in loc de carne rosie!
Quinoa
Quinoa a intrat in randul super-alimentelor. Este bogata in vitamine, fibre si minerale, precum si in antioxidanti.
Continut: 185 g de quinoa gatita contin 8 g de proteine si 222 de calorii.
Linte
Lintea este bogata in fibre, magneziu, potasiu, fier, acid folic, cupru, mangan si multi alti nutrienti. Lintea este considerata, de asemenea, cea mai bogata sursa vegetala de proteine si est un aliment excelent pentru vegetarieni. In aceeasi categorie mai pot fi incluse soia, nautul si fasolea rosie.
Continut: 200 g de linte fiarta contin 18 g proteine si 230 de calorii.
Citeste si:
Seminte de dovleac
Semintele de dovleac contin mai multe elemente importante precum fier, magneziu si zinc. In aceeasi categorie mai pot fi incluse semintele de in, semintele de floarea soarelui si semintele de chia.
Continut: 28 g de seminte de dovleac contin 5 g proteine si 125 de calorii.
Citeste si: 10 alimente bogate in proteine. Nu te-ai fi gandit la numarul 8
Pieptul de curcan
Pieptul de curcan este asemanator cu pieptul de pui in multe privinte. Pe langa gustul delicios, pieptul de curcan contine proteine si putine grasimi si calorii.
Continut: 85 g de piept de curcan contin 24 g de proteine si 146 de calorii.
Somon
Somonul este sanatos din mai multe motive, principalul fiind continutul ridicat de grasimi omega-3.
Continut: 85 g de somon contin 19 g de proteine si 175 de calorii.
Creveti
Crevetii intra in categoria fructelor de mare. Ei au un continut scazut de grasimi, insa numerosi nutrienti precum seleniu sau vitamina B12, dar si acizi grasi omega-3.
Continut: 85 g de creveti contin 18 g de proteine si 84 de calorii.
Nu rata nici: 5 alimente care inlocuiesc ouale. Sunt bogate in proteine!
Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles este o alta sursa importanta de proteine vegetale. Ruda cu broccoli, varza de Bruxelles contine fibre, vitamina C si alti nutrienti.
Continut: 78 g de varza de Bruxelles contin 2 g de proteine si 28 de calorii.
Arahide
Arahidele sunt foarte gustoase, dar si bogate in proteine, fibre, magneziu. Untul de arahide este, de asemenea, bogat in proteine, insa ingrasa.
Continut: 28 g de arahide contin 7 g de proteine si 159 calorii.
Sursa: care2.com