Daca esti tot timpul balonat, inseamna ca stomacul tau este plin de gaze. Mai mult decat atat, iti va fi destul de greu sa elimini scaunele.
Balonarea apare fie din pricina unor alimente, dar si daca mananci prea repede sau prea mult.
Iata o lista cu alimente care te baloneaza, precum si o serie de remedii care te pot ajuta sa scapi de problema.
Alimente procesate
Desi sunt gustoase, supele sau legumele conservate, condimentele si sosurile gata preparate te pot balona. Acestea contin multa sare, care face organismul sa retina multa apa, pentru a reechilibra nivelul electrolitic.
Carbohidratii
Pastele, franzelele, cerealele, orezul si alte alimente cu un nivel ridicat de carbohidrati determina organismul sa retina de trei ori mai multa apa decat proteinele, de exemplu. Astfel este recomandat sa consumi mai degraba o portie de proteina slaba (piept de pui, somon etc.) decat o portie de carbohidrati.
Citeste si: Ceaiuri pentru balonare. Plante cu efect imediat in combaterea senzatiei de balonare
Legumele crucifere
Legumele precum broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles, napii sau sfecla pot duce la balonare. Aceste alimente contin cantitati mici de zaharuri care nu pot fi procesate suficient de unele persoane, ducand astfel la formarea si acumularea gazelor.
Inlocuitorii zaharului
Inlocuitorii zaharului precum mannitol, altitol, sorbitol etc. au tendinta de a duce la balonare. Poti folosi in schimb, alternative dulci precum mierea, siropul de agave si chiar zahar, galben, brun sau alb, insa in cantitati mici.
Te mai poate interesa: 6 alimente care combat balonarea
Bauturi carbogazoase
Bauturile carbogazoase duc la balonare. Daca nu vrei sa renunti la ele, este indicat sa agiti doza, sa o lasi sa se “linisteasca” apoi sa o bei. De asemenea, gheata mai reduce din nivelul de acid al bauturii.
Legume
Fasolea, lintea, mazarea pot duce la balonare. Vestea buna este ca organismul se poate obisnui cu aceste alimente si le poti consuma gradat pana cand ajungi la limita de suportabilitate a corpului.
Suplimente cu fibre
Fibrele sunt foarte sanatoase in mentinerea unui tranzit intestinal optim. Insa, prea multe fibre au efectul invers. Daca ai o dieta bogata in fibre, bea foarte multa apa. Fibrele absorb apa si sunt mai usor de “transportat” de catre tractul intestinal.
Nu rata nici: Cum sa te masezi ca sa scapi de balonare
Ce poti face pentru a calma efectul de balonare
Legumele gatite sunt un “remediu” excelent impotriva balonarii. De asemenea, usturoiul stimuleaza digestia. Compusii sai antifungali, antivirali si antibacterieni contribuie la digestia mai usoara a alimentelor care baloneaza. Un alt remediu impotriva balonarii este pepenele. Gratie continutul bogat de apa, pepenele scade nivelul de sare din organism. Citricele sunt bogate in vitamina C si contin 80-90% apa. De aceea sunt ideale pentru reducerea senzatiei de balonare si previne aparitia gazelor.
Ananasul contribuie si el la o buna digestie, gratie unui compus numit bromelina, dar si continutului bogat de apa.
Apa ajuta la eliminarea surplusului de sare din organism. De asemenea, iaurtul si bacteriile sanatoase din acesta ajuta organismul sa dizolve mai repede carbohidratii si anumite zaharuri si astfel sa preintimpine aparitia gazelor intestinale.
Ceaiul de ghimbir, menta si fenicul ajuta la reducerea senzatiei de balonare.
Sursa: huffingtonpost.com