Cu siguranta ai auzit despre aceste alimente, cat sunt de sanatoase si cat de multe beneficii aduc organismului. Iti protejeaza inima, stomacul, iti dau energie, tin radicalii liberi departe etc. Insa atunci cand le consumi trebuie sa fii atent la un aspect destul de important: ingrasa. Asadar, daca tii la silueta ta, ai grija sa nu consumi in cantitati mari urmatoarele alimente.
1. Alune si migdale
Alunele contin fibre si sunt delicioase. Sunt un mix perfect de proteine si acizi grasi omega-3, care iti vor da o senzatie de satietate pentru mai mult timp. Cu toate acestea, in cantitate mare, alunele sunt un pericol pentru silueta. Ca sa tii kilogramele sub control, nu trebuie sa mananci alune mai mult de trei ori pe saptamana, iar numarul acestora sa nu depaseasca 28, la fiecare servire. Aceleasi lucruri sunt valabile si in cazul migdalelor. Consuma nu mai mult de 22 de migdale, de doua, maxim trei ori pe saptamana, pentru a avea o inima sanatoasa, fara sa sabotezi talia.
Citeste si: 10 alimente care te ingrasa fara sa iti dai seama
2. Avocado
Un avocado contine 15 grame de grasimi nesaturate (sanatoase) si 2 grame de grasimi saturate (nesanatoase). Avocado este bogat in vitaminele C si K. Este perfect in salata sau in sandwichuri. Insa, o jumatate de avocado are 160 de calorii. Daca vrei sa te bucuri de o inima sanatoasa, dar si de o talie de viespe, nu manca mai mult de un sfert de avocado, la o servire.
3. Peste la conserva
Ton, somon, sardine, macrou – iata numai cateva exemple de alimente sanatoase, bogate in acizi grasi omega-3 (chiar si la conserva). Somonul si sardinele mai au si avantajul ca au un continut ridicat de calciu sanatos pentru oase. Trebuie, insa, sa ai insa grija la continutul ridicat de sodiu si de ulei. Alege variantele de peste conservat in apa, iar cand prepari salata, adauga doar suc de lamaie si marar.
Nu rata nici: 15 alimente care nu ingrasa. Le poti manca in orice cantitate
4. Fructe uscate
Fructele si legumele te protejeaza de bolile cardiovasculare, diabet de tip 2 si diverse tipuri de cancer. De asemenea, iti pot oferi un nivel optim de energie si imbunatatesc metabolismul. Atentie insa la fructele uscate. Desi sunt sanatoase, au un continut bogat de zahar si este bine sa le consumi doar din cand in cand. Opteaza in schimb pentru variantele proaspete sau congelate.
(Sursa: “Esti sanatos, esti fericit!” – dr. Rovenia Brock)
foto: Depositphotos.com