Toamna vine cu mai multe răceli, viroze și zile în care copilul începe dimineața la școală și se întoarce seara cu nasul înfundat sau cu o tuse ușoară. Nu înseamnă că „i-a scăzut imunitatea” peste noapte. Odată cu revenirea în colectivitate, copiii petrec mai mult timp în spații închise, intră în contact apropiat unii cu alții și împart obiecte, iar virusurile respiratorii circulă mai ușor.
De aici pornește și tentația părinților de a căuta rapid ceva care „să crească imunitatea”: siropuri, vitamine, jeleuri, probiotice, produse naturiste sau suplimente cu promisiuni spectaculoase. Problema este că sistemul imunitar nu funcționează ca un rezervor pe care îl poți umple cu câteva doze în plus.
Pentru majoritatea copiilor sănătoși, cele mai eficiente lucruri sunt mult mai simple și mai puțin spectaculoase: alimentație suficient de variată, somn, mișcare, vaccinurile recomandate, igienă și evitarea suplimentelor administrate fără un motiv medical clar.
Ce alimente întăresc imunitatea copiilor, potrivit medicilor
Alimentația echilibrată ajută. „Alimentele-minune” nu există
Proteinele, vitaminele, mineralele, grăsimile sănătoase și energia furnizată de alimentație sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului, inclusiv a sistemului imunitar. Un copil care mănâncă fructe, legume, cereale, lactate sau alternative adecvate și surse de proteine își poate obține, de regulă, nutrienții din mâncare.
Asta nu înseamnă că trebuie să transformi fiecare masă într-un calcul de vitamine. O alimentație variată este mai importantă decât concentrarea obsesivă pe un anumit aliment despre care se spune că „ridică imunitatea”.
Portocalele, kiwi, ardeiul, broccoli sau alte surse de vitamina C sunt alimente foarte bune, dar niciunul nu creează un scut împotriva tuturor virozelor.
Vitamina C previne răceala? Nu chiar
Vitamina C este importantă pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, însă suplimentele cu vitamina C nu s-au dovedit a preveni răceala la copiii sănătoși.
Există studii care sugerează că, în anumite situații, administrarea regulată poate reduce ușor durata sau intensitatea simptomelor unei răceli, dar efectul nu apare la toată lumea și nu transformă vitamina C într-un tratament sau într-o metodă sigură de prevenție.
Cel mai bun mod de a obține vitamina C rămâne, în general, alimentația obișnuită.
Multivitaminele „pentru imunitate” nu sunt necesare pentru orice copil
American Academy of Pediatrics arată că majoritatea copiilor sănătoși care au o alimentație variată nu au nevoie de suplimente cu vitamine și minerale doar pentru „întărirea imunității”.
Există însă copii pentru care suplimentele pot fi necesare: cei cu deficiențe confirmate, cu anumite boli, cu diete restrictive sau cu risc crescut de deficit nutrițional. În astfel de situații, suplimentarea are un scop precis și este stabilită împreună cu medicul.
Mai mult nu înseamnă automat mai bine. Dozele prea mari din anumite vitamine, inclusiv A sau D, pot deveni toxice.
Cum sa intaresti imunitatea copilul. Pasi simpli de urmat!
Somnul este unul dintre lucrurile care chiar contează
Copiii care dorm suficient își susțin sănătatea fizică, capacitatea de concentrare, reglarea emoțională și funcționarea normală a sistemului imunitar.
Pentru copiii de 6-12 ani, recomandarea generală este de aproximativ 9-12 ore de somn pe noapte, iar adolescenții de 13-18 ani au nevoie, în general, de 8-10 ore.
Un program în care copilul se culcă foarte târziu, se trezește devreme pentru școală și încearcă să recupereze în weekend nu este o strategie bună pe termen lung. Regularitatea contează aproape la fel de mult ca numărul total de ore.
Mișcarea ajută mai mult decât statul în casă „ca să nu răcească”
Copiii au nevoie de activitate fizică și de timp petrecut afară. Mișcarea regulată face parte dintr-un stil de viață care susține sănătatea generală și funcționarea sistemului imunitar.
Frigul în sine nu provoacă o infecție virală. Pentru a răci, copilul trebuie să intre în contact cu un virus.
Toamna și iarna apar mai multe infecții respiratorii și pentru că petrecem mai mult timp în spații închise, unde contactul apropiat și ventilația insuficientă favorizează transmiterea virusurilor.
Așadar, nu este nevoie să renunți la joaca afară doar pentru că temperaturile au scăzut. Îmbrăcămintea potrivită și adaptarea activității la vreme sunt mult mai utile decât izolarea copilului în casă.
Spălatul pe mâini pare banal, dar funcționează
Una dintre cele mai eficiente măsuri pentru reducerea transmiterii multor infecții rămâne spălarea corectă a mâinilor.
Copiii ar trebui încurajați să se spele cu apă și săpun, mai ales înainte de masă, după folosirea toaletei, după ce își suflă nasul și după ce tușesc sau strănută în mâini.
CDC arată că programele de igienă a mâinilor din școli pot reduce atât bolile respiratorii, cât și pe cele digestive și pot contribui la mai puține absențe.
Nu este nevoie ca locuința să fie sterilizată permanent. Igiena normală, consecventă, este suficientă în majoritatea situațiilor.
Când ții copilul acasă și când îl duci la școală? Listă cu sfaturi pentru răcelile de sezon
Ventilația contează mai mult decât credem
În spațiile închise și aglomerate, virusurile respiratorii se pot răspândi mai ușor. Aerisirea camerelor și îmbunătățirea calității aerului pot contribui la reducerea riscului de transmitere.
Este valabil pentru clasă, dar și pentru locuință. Deschiderea periodică a ferestrelor, acolo unde condițiile permit, este o măsură simplă și utilă.
Vaccinurile nu „slăbesc” sistemul imunitar
Unul dintre miturile persistente este că vaccinurile ar suprasolicita sau ar slăbi sistemul imunitar al copilului. Dovezile medicale nu susțin această idee.
Copiii intră zilnic în contact cu un număr uriaș de microorganisme din aer, hrană, obiecte și prin interacțiunea cu ceilalți. Vaccinurile expun sistemul imunitar la antigene specifice într-un mod controlat, astfel încât organismul să învețe să recunoască anumite boli.
Obiceiurile sănătoase susțin funcționarea generală a sistemului imunitar, iar vaccinurile îl pregătesc să recunoască agenți patogeni specifici. Cele două lucruri nu se exclud.
Un copil răcit des nu are automat „imunitatea scăzută”
În primii ani de colectivitate, copiii pot trece prin numeroase infecții respiratorii, uneori una după alta. Pentru părinți poate părea că micuțul este bolnav permanent, mai ales când o răceală durează câteva zile, urmează o perioadă scurtă fără simptome și apoi apare alta.
Frecvența răcelilor nu înseamnă automat că există o problemă de imunitate.
Există însă situații în care merită discutat cu pediatrul: infecții neobișnuit de severe sau repetate, pneumonii recurente, recuperare foarte dificilă, stagnarea în greutate sau înălțime ori alte semne care îl fac pe medic să suspecteze o problemă medicală.
Probioticele sunt utile pentru orice copil toamna? Nu există o regulă universală
Probioticele sunt promovate intens pentru imunitate, însă nu orice copil are nevoie să primească un astfel de supliment preventiv.
Microbiomul intestinal are legătură cu sistemul imunitar, dar de aici până la concluzia că orice probiotic „întărește imunitatea” este o distanță mare. Efectele diferă în funcție de tulpina bacteriană, doză și situația medicală.
Dacă există o indicație clară, pediatrul poate recomanda un produs potrivit. Administrarea la întâmplare doar pentru că începe sezonul rece nu este obligatorie.
Echinacea, socul și siropurile „naturale” nu sunt automat lipsite de riscuri
„Natural” nu înseamnă automat eficient și nici automat sigur. Produsele pe bază de plante pot avea efecte adverse, pot interacționa cu medicamentele și pot conține doze diferite față de ceea ce se presupune.
În plus, pentru multe produse promovate drept stimulatoare ale imunității dovezile sunt slabe sau neconvingătoare, mai ales la copii.
Dacă un produs promite că împiedică aproape toate răcelile sau că „ridică imunitatea” în câteva zile, este un motiv bun să privești reclama cu prudență.
Antibioticul nu întărește imunitatea și nu tratează virozele
Răceala și majoritatea infecțiilor respiratorii obișnuite sunt provocate de virusuri. Antibioticele acționează asupra bacteriilor și nu scurtează o răceală virală.
Administrarea lor inutilă poate provoca reacții adverse și contribuie la apariția rezistenței la antibiotice.
Dacă medicul consideră că există o infecție bacteriană și prescrie antibiotic, situația este diferită. Dar antibioticul nu trebuie păstrat „pentru orice eventualitate” și nici început fără evaluare medicală.
Ce poți face concret în această toamnă
Nu ai nevoie de o farmacie întreagă în dulap pentru a ajuta un copil sănătos să treacă mai bine prin sezonul rece. Începe cu lucrurile care au cele mai bune dovezi în spate: mese variate, suficient somn, mișcare, timp petrecut afară, spălatul mâinilor, aerisirea încăperilor și vaccinurile recomandate pentru vârsta și situația copilului.
Suplimentele trebuie să rezolve o nevoie reală, nu anxietatea părintelui înainte de sezonul virozelor.
Iar dacă un copil răcește, asta nu înseamnă automat că ai făcut ceva greșit. Un sistem imunitar sănătos nu este un sistem care nu întâlnește niciodată virusuri, ci unul care poate răspunde la ele.
Surse: HealthyChildren.org, CDC.gov, AASM.org
Notă: Articolul are caracter informativ și nu înlocuiește evaluarea pediatrului. Suplimentele, inclusiv vitaminele și produsele naturiste, nu ar trebui administrate copiilor în doze mari sau pe termen lung fără recomandare medicală.
ID 26570009 | Child Laughing © Inara Prusakova | Dreamstime.com