Știi deja că sportul este bun pentru sănătatea ta. Însă știai că mersul la sală îți îmbunătățește viața sexuală? „Dacă faci sport de 3–4 ori pe săptămână, te poate ajuta în privința tehnicii sexuale, a flexibilității și anduranței”, susține Pete McCall, profesor de sport și instructor sportiv.
Care sunt însă cele mai bune exerciții pentru sex? McCall recomandă următoarele 5 „sexerciții”:
1. Ridicarea greutăților
Exercițiile pentru creșterea forței sunt excelente și pentru viața ta sexuală. Motivul este simplu: „Exercițiile cu greutăți determină corpul să producă testosteron, care este precursorul primar al dorinței sexuale la bărbați”, spune McCall. Acesta recomandă să folosești greutăți suficient de mari încât să te simți obosit după cea de-a 10-a repetare.
De fapt, unele studii au demonstrat că exercițiile scurte și intense cresc nivelul de testosteron. Pentru îmbunătățirea vieții sexuale, fă câteva flotări, abdomene și genuflexiuni. Aceste exerciții care cresc masa musculară conduc la un sex mai bun prin întărirea mușchilor de la umeri, piept și abdomen. Un corp puternic crește nivelul energetic, de vreme ce aceiași mușchi sunt folosiți și în timpul actului sexual.
2. Exerciții Kegel
Practicarea exercițiilor Kegel este considerată excelentă pentru bărbați, pentru că poate ajuta la prelungirea partidelor de sex și la controlul mușchilor pubococcigieni (PC) – aceiași pe care îi utilizezi și când oprești jetul de urină. Aceste exerciții, numite după Arnold Kegel, întăresc mușchii din zona pelvisului, ceea ce va avea ca efect un sex mai bun.
„Bărbații pot folosi exercițiile Kegel pentru a întârzia urinarea prin contractarea acestor mușchi chiar înainte de orgasm”, spune McCall. Poți începe prin întreruperea jetului de urină când mergi la baie pentru a te familiariza cu mușchii PC. După aceea, poți practica oricând și oriunde exercițiile Kegel prin contractarea și relaxarea mușchilor PC. Contractă pentru 10 secunde, relaxează și fă cât de multe repetări poți înainte de a obosi.
Citește și: 10 lucruri despre sex pe care trebuie să le afli
3. Yoga
Vrei să-ți condimentezi viața sexuală cu câteva poziții noi? Practicarea yoga îți oferă un sex mai bun datorită faptului că permite corpului să intre în poziții creative pentru un maximum de plăcere în timpul partidelor de amor. „Yoga îți îmbunătățește flexibilitatea”, care are ca rezultat un sex mai bun, spune McCall. Unii experți susțin că practicarea yoga îți îmbunătățește și nivelul energetic.
4. Mersul rapid
Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard pe un eșantion de 31.000 de bărbați peste 50 de ani a demonstrat că exercițiile aerobice scad cu 30% riscul de a experimenta disfuncții erectile (DE). Potrivit unui alt studiu, activitatea aerobică care arde cel puțin 200 de calorii pe zi (echivalentul unui mers rapid pe 3 kilometri) poate reduce semnificativ riscul de DE prin îmbunătățirea circulației sangvine.
„Mersul rapid, alergarea și alte activități aerobice ajută la îmbunătățirea vieții sexuale din același motiv pentru care previn atacurile de cord: curăță vasele de sânge”, argumentează McCall. Rezultatul este o erecție mai puternică și de lungă durată. Activitățile viguroase precum alergatul și mersul rapid eliberează, de asemenea, endorfine și te relaxează, ceea ce îmbunătățește performanța sexuală.
5. Înotul
Un alt studiu realizat la Universitatea Harvard, la care au participat 160 de înotători (bărbați și femei), a arătat că cei care aveau peste 60 de ani au raportat activități sexuale comparabile cu cele ale persoanelor de 40 de ani. De vreme ce activitatea sexuală poate fi un act de rezistență, înotul pe distanțe lungi te poate ajuta din acest punct de vedere. „O repriză de înot de cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, îți va crește rezistența sexuală”, spune McCall.
De asemenea, înotul te ajută să slăbești, ceea ce are ca rezultat un sex mai bun. Chiar și o scădere a grăsimii cu 10% poate îmbunătăți viața sexuală la 1 din 3 bărbați. Totodată, nu este niciun secret că pierderea excesului de grăsime te ajută să obții un abdomen de invidiat, iar asta îți mărește atractivitatea în ochii partenerului. Rezultatul: un sex mai bun.
Nu rata nici: Cele mai bune combinații erotice, în funcție de zodie
Foto: Depositphotos.com