Somnul odihnitor este una dintre cele mai importante resurse pentru sănătatea fizică și mentală, dar stresul acumulat în timpul zilei ne poate afecta calitatea lui. Psihologii atrag atenția că modul în care ne pregătim pentru somn contează enorm. Un ritual de seară simplu, urmat consecvent, poate reduce nivelul de stres, poate calma mintea și poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului.
De ce este important ritualul de seară
Creierul nostru funcționează pe bază de semnale și obiceiuri. Atunci când repetăm anumite acțiuni înainte de culcare, ele devin un semnal clar pentru organism: „este timpul să ne relaxăm”. Studiile arată că persoanele care au o rutină de seară constantă adorm mai repede, au un somn mai profund și se trezesc mai odihnite.
Ritualul de seară recomandat de psihologi
1. Oprirea ecranelor cu 60 de minute înainte de culcare
Lumina albastră emisă de telefoane și laptopuri inhibă producția de melatonină, hormonul somnului. Psihologii recomandă ca toate dispozitivele să fie închise cu cel puțin o oră înainte de somn.
Ce sa faci cand nu poti dormi. Cum sa te pregatesti pentru somn
2. Exerciții de respirație conștientă (3-5 minute)
Un ciclu simplu de inspirație pe 4 secunde, menținere 2 secunde și expirație pe 6 secunde activează sistemul nervos parasimpatic, reducând stresul și pregătind corpul pentru odihnă.
3. Jurnalul recunoștinței
Scrierea a 3 lucruri pentru care ești recunoscător la finalul zilei calmează mintea și îți mută atenția de la griji la aspecte pozitive. Este un exercițiu recomandat în numeroase terapii cognitiv-comportamentale.
4. Lectură relaxantă sau muzică liniștitoare
Psihologii sugerează să eviți știrile sau cărțile încărcate emoțional. Alege lecturi ușoare sau muzică ambientală cu ritm lent, care induc relaxarea.
5. Mișcare blândă și întinderi ușoare
Un set de întinderi de 5 minute sau câteva posturi de yoga ajută la eliberarea tensiunilor acumulate în mușchi și sprijină relaxarea fizică.
De ce nu pot sa dorm noaptea? Iata 10 pasi pentru un somn bun
Beneficiile ritualului de seară
– Reducerea nivelului de stres și anxietate.
– Îmbunătățirea calității somnului profund.
– Creșterea rezistenței psihice și a imunității.
– Îmbunătățirea concentrării și a stării de spirit pe timpul zilei.
Ritualul de seară nu este un moft, ci o investiție în sănătatea ta. Prin pași simpli – renunțarea la ecrane, respirație conștientă, recunoștință și relaxare – îți oferi șansa de a adormi mai ușor și de a te trezi cu adevărat odihnit. Psihologii recomandă consecvența: practicat seară de seară, acest ritual devine un aliat de neprețuit împotriva stresului și a oboselii cronice.
Traducere si adaptare din: sciencedirect.com, nih.gov, bmcpublichealth.biomedcentral.com