Exercitii pentru burta. Cum sa obtii un abdomen definit in cel mai scurt timp

Abdomenul plat este visul oricarei persoane. Trebuie sa stii ca definirea abdomenului nu este misiune imposibila, dar nici nu se obtine peste noapte. Daca nu esti un impatimit al sportului si nu te incanta prea tare ideea de a merge la sala, poti apela la o serie de exercitii pentru burta care pot fi facute acasa si care au grade diferite de dificultate.

Cele mai eficiente exercitii pentru burta: abdomenele

Abdomenele sunt usor de executat chiar si de un incepator. Probabil ca nu le vei face 100% corect din prima zi, insa, exersand, in cateva zile vei ajunge la o executie corecta.

Pentru inceput, asaza-te cu spatele lipit de podea. Indoaie genunchii, astfel incat acestia sa ajunga aproximativ pe aceeasi linie cu umerii. Du bratele la ceafa si ridica-te in unghi de 45 de grade, apoi revin-o la pozitia initiala. Mare atentie! La ridicare, nu trage de gat, ci fa ridicarea din abdomen, pe care trebuie sa-l simti incordat. Repeta in 3-4 serii de cate 10-15 ori. Expira pe ridicare si inspira pe coborare.

Pe langa abdomenele clasice, mai ai si varianta abdomenelor laterale. Acestea stimuleaza muschii oblici abdominali. Adopta aceeasi pozitie ca la abdomenele clasice. Miscarea de ridicare se efectueaza pe diagonala. Cand te ridici pe diagonala, ridica si piciorul din partea opusa. Repeta exercitiul de 15 ori, apoi schimba partea. Dupa ce ai efectuat exercitiul pe ambele parti, reia de la capat. Pentru inceput, sunt suficiente doua serii.

Plansa, exercitiul care iti lucreaza absolut toti muschii

La prima vedere, plansa este un exercitiu dificil, insa indiferent de forma fizica pe care o ai, iti garantam ca vei putea sa stai in plansa cel putin zece secunde. Vorbim despre unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru burta. Si nu doar pentru burta, ci pentru aproape toata masa musculara.

Asaza-te in pozitie de flotare, dar nu cu palmele pe sol, ci cu coatele. Departeaza usor picioarele. Mentine corpul pe linie dreapta. La inceput, te poate ajuta cineva sa-ti corecteze pozitia, pentru ca vei avea tendinta sa ridici sezutul in sus, aceasta fiind o pozitie care iti ofera un oarecare confort. Din pacate, nu cea corecta. Calcaiele, sezutul, umerii trebuie sa fie aliniati. Mentine aceasta pozitie la inceput pentru 10 secunde. Poti executa plansa de mai multe ori pe zi si, cu fiecare repetare, mai creste durata cu cateva secunde.

Executa aceste minunate exercitii pentru burta macar o data pe zi, iar primele rezultate vor fi vizibile in aproximativ o luna. Rezultatele sunt mai rapide daca reusesti sa adopti si o alimentatie corecta si sa te hidratezi corespunzator.

Urmareste si acest video pentru un abdomen plat

Imagine de David Mark de la Pixabay