Pofta de ciocolată sau deserturi în timpul menstruației nu este o întâmplare, ci are explicații biologice, hormonale și chiar emoționale. Majoritatea femeilor experimentează un apetit crescut pentru alimente dulci înainte sau în timpul ciclului menstrual, iar cercetările arată că acest fenomen este legat de fluctuațiile hormonale, dar și de modul în care organismul caută confort și energie rapidă.
Hormonii și fluctuațiile lor – principala cauză
În perioada menstruației, nivelurile de estrogen și progesteron scad brusc. Această modificare hormonală influențează neurotransmițătorii responsabili cu starea de bine, în special serotonina. Când serotonina scade, creierul tinde să „cerșească” alimente care cresc rapid acest hormon – iar dulciurile sunt prima alegere.
De ce avem poftă de dulce seara? Explicații științifice și soluții simple
Scăderea nivelului de magneziu
În timpul menstruației, organismul consumă mai mult magneziu, un mineral esențial pentru echilibru nervos și energie. Deficitul de magneziu este asociat cu pofta de ciocolată, deoarece aceasta conține cantități moderate din acest mineral. Practic, corpul tău îți semnalează ce îi lipsește.
Nivelul de energie și glicemia
Schimbările hormonale afectează și sensibilitatea la insulină. Acest lucru face ca organismul să aibă nevoie de energie rapidă, iar carbohidrații simpli (din dulciuri) oferă exact acest lucru. De aceea, tentația de a mânca prăjituri, biscuiți sau ciocolată devine mult mai puternică în aceste zile.
Emoțiile și confortul psihologic
Menstruația este adesea însoțită de stres, iritabilitate sau oboseală. Creierul asociază consumul de dulce cu recompensă și plăcere imediată. Acesta activează centrii de satisfacție și creează o senzație temporară de calm și relaxare. De aici vine și expresia că „dulcele alină sufletul” – mai ales în acea perioadă a lunii.
Ce sa faci cand nu ai pofta de mancare
Cum gestionezi pofta de dulce la menstruație
- Alege variante sănătoase de dulce – ciocolată neagră, fructe, smoothie-uri naturale.
- Asigură-ți aportul de magneziu și fier – semințe de dovleac, migdale, spanac, leguminoase.
- Hidratează-te corect – setea se confundă adesea cu foamea sau pofta de dulce.
- Mese echilibrate – include proteine și carbohidrați complecși (quinoa, ovăz, orez brun) pentru a menține glicemia stabilă.
- Mică răsfățare, fără vinovăție – dacă simți că doar o bucățică de ciocolată îți face ziua mai bună, bucură-te de ea fără remușcări.
Pofta de dulce în timpul menstruației este un răspuns natural al organismului la schimbările hormonale, scăderea nivelului de serotonină și nevoia de energie rapidă. În loc să te judeci pentru aceste pofte, învață să le gestionezi inteligent. Cu un echilibru între răsfăț și alegeri sănătoase, îți poți sprijini corpul și emoțiile în aceste zile delicate.
Traducere si adaptare din: uclahealt.org, the-scientist.com, health.com
foto: Depositphotos.com